اللياقه البدنيه

أفضل التمارين لأرقام الساعة الرملية


يمكن أن تكون اليوغا المكثفة اختيارًا ممتعًا لممارسة التمارين الرياضية.

Creatas / Creatas / صور غيتي

يولد بعض النساء مع الرقم الساعة الرملية. البعض ليس كذلك. إذا لم تضغط على اليانصيب الوراثي ، فلا تقلق - فالساعة الرملية قابلة للبناء. لكن معرفة التدريبات للمشاركة في شخصية الساعة الرملية أمر بالغ الأهمية ، لأن التمارين الخاطئة لن تضيع وقتك فقط بل قد تؤدي إلى شخصية أكثر شبهاً بلوك. تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل الانخراط في روتين تمرين جديد.

الساعة الرملية يحتاج إلى أكثر من ساعة

وفقًا لفرناندو بوياتوس ، باحث في السلوك غير اللفظي ومؤلف كتاب "التقدم في التواصل غير اللفظي" ، فإن كل ثقافة معروفة تمتلك علامة غير لفظية لامرأة تحمل شخصية الساعة الرملية: تقليد الجري في ساعة رملية. ما يبدو أنه ذو شعبية مماثلة هو فكرة أن المرأة يمكن أن تحصل على شخصية الساعة الرملية عن طريق أداء الكثير والكثير من التدريبات في البطن. في الواقع ، فإن إنشاء القيمة المطلقة طوال اليوم لن يؤدي إلا إلى إنشاء منطقة خصر أكثر سمكا ، مما يضر بفرصتك في بناء هذا الشكل من الساعة الرملية. لا يمكن الحصول على رقم الساعة الرملية إلا من خلال فقدان الدهون بشكل عام ونمو العضلات المركّز ، وهما نشاطان يستغرقان وقتًا - ويتوقف مقدار الوقت على مقدار الدهون التي يجب أن تبدأ بها. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يمكنك توقع خسارة رطل واحد أو اثنين من الدهون أسبوعيًا مع ممارسة روتينية جيدة.

بناء هذا القمع

بالنسبة لشخص الساعة الرملية ، يجب عليك إنقاص الوزن في خصرك ، مما يقلل من نسب الخصر إلى الصدر ومن الخصر إلى الورك. لسوء الحظ ، لا يمكنك ببساطة تقليل الدهون في منطقة الخصر. يجب أن تفقد الدهون في كل مكان - هكذا يعمل جسم الإنسان. لحسن الحظ ، يكون فقدان الدهون أسهل في جعله يبدو. يمكن ممارسة التمارين الرياضية لمدة أربعين دقيقة حرق الدهون مباشرة. خلال فترة زمنية طويلة ، يمكن أن تؤدي عادة التمارين الرياضية المنتظمة إلى الخصر النحيف. تشمل التمارين الجيدة لفقدان الدهون ركوب الدراجات والركض والسباحة.

قمة الساعة

على الرغم من أن علم الوراثة والتطور قد حددا حجم تمثال نصفي لديك ، فلا يزال لديك بعض التحكم في مدى ظهور ثدييك. بناء العضلات في منطقة الصدر ، وتحديداً العضلة الصدرية الكبرى ، وهي مجموعة العضلات الموجودة أسفل ثدييك ، يمكن أن تطرد تمثالك ، مما يجعله يبدو أكبر من ذي قبل. الانخراط في تمارين التدريب المقاومة لتعزيز هذه العضلات ، وأداء تمارين الصدر في 3 إلى 5 مجموعات من 5 إلى 10 ممثلين. إن تراجع الصدر ، ذبابة الكابل وصحافة المقاعد كلها تمارين جيدة لإضافتها إلى روتينك الصدري.

التقريب بها

تتحكم العضلات في منطقة مفصل الفخذ في شكل خلفك ، حيث تعمل أسفل قاع الساعة الرملية. تمامًا مثل العمل على صدرك ، يتطلب عمل الوركين تدريبات مقاومة تستهدف العضلات في منطقة مفصل الفخذ. لهذا ، تمرن من 5 إلى 10 ممثلين ، كل مجموعة من 3 إلى 5 مجموعات ، باستخدام التمارين التي تستهدف الوركين ، مثل مكابس الساق ، القرفصاء والركلات الخلفية.

الموارد (3)