اللياقه البدنيه

مزايا وعيوب المشي


المشي السريع يحرق الدهون.

المشي هو تمرين القلب والأوعية الدموية ، ولكن ما لم يتم ذلك بوتيرة سريعة أو بعيدة ، فلن يحرق السعرات الحرارية الهامة. على الرغم من هذا العيب مقارنة بأشكال أخرى من أمراض القلب ، هناك العديد من الأسباب الجيدة للمشي. لبداية التمارين ، قد يكون من الصعب أو غير الآمن ممارسة أشكال أكثر حدة من أمراض القلب. المشي هو وسيلة سهلة للتأثير منخفض لتحسين مستوى لياقتك تدريجيًا حتى تتمكن في نهاية الأمر من ممارسة تمرينات أكثر كثافة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو مشاكل صحية ، قد يكون المشي هو التمرين الأكثر تطرفًا الذي تسمح به صحتهم ، ولكنه لا يزال يوفر وسيلة للبقاء في أفضل مستوى ممكن من اللياقة البدنية.

فقدان الوزن تدريجيا

على مدار الوقت والمسافة الكافية ، سوف يؤدي المشي إلى تقليلك. يزيد من كمية الأوكسجين في الجسم ، مما يؤدي إلى حرق الخلايا الدهنية كوقود. على الرغم من أن المشي يحرق المزيد من الدهون كمصدر للوقود أكثر من أمراض القلب الشديدة ، والتي تحرق كل من الدهون والكربوهيدرات ، إلا أن إجمالي فقدان الوزن أو تقليل الدهون من خلال التمارين الرياضية يعتمد على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. ستحرق سعرات حرارية تساوي رطل واحد من المشي السريع لمدة ست ساعات تقريبًا أو حوالي 15 ميلًا. وبالمقارنة ، فإن الجري يحرق رطل واحد من الوزن خلال ساعتين تقريبًا أو أقل ، أو حوالي 10 إلى 12 ميلًا.

تعزيز المفاصل الخاصة بك

غالبًا ما يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى ضعف الركبتين والمفاصل ، ويزيد من احتمال الإصابة بالعظام وحالات المفاصل مثل هشاشة العظام. يؤثر المشي على ركبتيك ومفاصلك أقل من الركض وتسلق السلالم وغيرها من تمارين القلب السريعة التي تمارس ضغطًا أكبر على المفاصل والعظام. المشي المنتظم يقوي أربطة الركبتين وعضلات الساق مع تقليل الوزن ، مما يضع عبئًا أقل على الركبتين والمفاصل.

تيرة نفسك عند المشي

نظرًا لأنه يستخدم العضلات والمفاصل نفسها بشكل متكرر ، فإن الكثير من المشي الذي يتم بشكل غير صحيح قد يؤدي أيضًا إلى إجهاد وتلف المفاصل والركبتين. لتجنب الإصابة والحصول على أقصى استفادة من المشي والاحماء وتبرد مع امتداد الساق. لمنع إصابة القدم ، وارتداء أحذية رياضية مصممة للمشي مع باطن مبطنة بشكل جيد ودعم قوس جيد. بعض وجع أمر طبيعي بعد التمرين ، ولكن لا تستمر في برنامج المشي الذي يسبب الألم. اضبط تمرينك واستشيري طبيبك إذا استمر الألم.

انقاذ الكوكب

تنتج السيارة المتوسطة 423 جم من ثاني أكسيد الكربون لكل ميل ، والتي تضيف ما يصل إلى 5.1 طن متري سنويًا ، وفقًا لوكالة حماية البيئة. غازات الدفيئة الأخرى التي تنتجها أيضًا مركبات الركاب - الميثان وأكسيد النيتروز ومبرد مكيفات الهواء - لديها إمكانية أكبر للاحتباس الحراري. في الوقت الذي ستستغرقه في ممارسة الرياضة على أي حال ، يمكنك الاستفادة من نفسك والبيئة من خلال المشي بدلاً من القيادة لمسافات طويلة. يساعد الحفاظ على جسمك في الشكل المناسب على المشي على الحفاظ على الحركة مدى الحياة وتجعلك أقل اعتمادًا على الآخرين مع تقدمك في العمر.

حاول السباحة أو ركوب الدراجات

إذا كان تأثير المشي لا يزال مرتفعا ، فهناك تمارين أخرى لها تأثير أقل من المشي. ممارسة السباحة وركوب الدراجات ممارسة العضلات والركبتين ولكن لا تتطلب وزن الجسم لتكون مدعومة من الركبتين والمفاصل الأخرى. يمكن فقدان الوزن بشكل أسرع مع السباحة أو ركوب الدراجات أكثر من المشي. إنها تمارين منخفضة التأثير للغاية يمكن إجراؤها بكثافة قلبي أعلى من المشي بينما لا تزال تمارس ضغطًا أقل على الركبتين والمفاصل.

شاهد الفيديو: مميزات و عيوب المشاية عند الاطفال مع د يوسف قضا (قد 2020).