اللياقه البدنيه

مزايا وعيوب تشغيل طويلة المدى وقصيرة المدى ATP


ATP هو الوقود الأساسي للجسم أثناء الأنشطة والتمارين اليومية.

كوكب المشتري / الصور السائلة / مكتبة غيتي

أدينوسين ثلاثي الفوسفات هو الوقود لعضلات العمل. يصنع جسمك الـ ATP من الجلوكوز والبروتين والدهون إلى وقود العضلات للأنشطة اليومية وممارسة الرياضة. تشغيل الحروق من خلال مخازن ATP في الجسم بمعدلات متفاوتة حسب كثافة التمرين. يتمتع كل من الركض على المديين القصير والطويل بمزايا وعيوب تتعلق بإنتاج واستخدام ATP لجسمك.

ATP للمسافات القصيرة

ينهار اتحاد لاعبي التنس المحترفين بسرعة لإنتاج الطاقة لسرعات قصيرة وعالية الكثافة وهو المصدر الرئيسي للطاقة للعدائين. يمكن أن تقوم متاجر ATP الحالية بتزويد حوالي 30 ثانية من الأنشطة المضنية مثل الركض. بعد ذلك ، سيتم استنفاد تلك المتاجر ، لذلك سيكون عليك التباطؤ. بعد استخدام ATP الحالي ، يبدأ جسمك في تحويل مخازن الجليكوجين الموجودة في جسمك إلى طاقة. ومع ذلك ، فإن هذا التحويل أقل كفاءة ، بينما يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة ، ستتباطأ سرعتك.

اعبي التنس المحترفين في الجري لمسافات طويلة

عند تشغيلك بكثافة أقل لفترات زمنية أطول ، يستمر جسمك في تصنيع ATP بمعدل أبطأ ، مما يعني أن نشاطك يجب أن يتباطأ. تحويل جسمك للجلوكوز أبطأ إلى ATP في ممارسة طويلة هو الأيض الهوائي. في حين أن هذه العملية أبطأ من عملية التمثيل الغذائي اللاهوائي ، إلا أن إجمالي كمية الـ ATP المنتجة أكبر بعشر مرات. بسبب هذه الكفاءة ، يمكنك الجري لفترات زمنية أطول بكثير بوتيرة منخفضة.

موارد أقل مستنفدة

الركض مسافات أقصر يستنزف موارد الجسم. بينما لا تزال عضلاتك تتقلص وتحرق الطاقة ، باستخدام مخازن ATP ، فإن جسمك لا يبدأ في تكسير الدهون أو الأنسجة العضلية للحصول على الوقود. نتيجة لذلك ، يمتلك العداءون كمية أكبر من كتلة الجسم النحيل. يمكنهم أيضًا إنتاج وتخزين المزيد من ATP لمنحهم طاقة سريعة عند الحاجة.

تشغيل الوقود لمسافات طويلة

في المقابل ، يحترق المتسابقون من مسافات طويلة عبر متاجر الجلوكوز ، وعند هذه النقطة يبدأ الجسم في تحطيم الدهون المخزنة والأنسجة العضلية لتوفير الوقود. هذا هو السبب الرئيسي وراء ظهور المتسابقين في سباق الماراثون. إن تمرينهم المطول يجعل أجسامهم لا تخزن الدهون وأيضًا تقطع أي عضلات زائدة. على الرغم من أنه يمكنهم الركض لفترات طويلة من الوقت ، إلا أن المتسابقين في المسافات الطويلة لا يملكون نفس متاجر ATP المتاحة مثل العداءين.

الاحتياجات المتنوعة

بينما يمكن لجسمك إنتاج وتخزين ATP ، فإن أنواع مختلفة من الركض تجعل جسمك يتكيف. يميل المتسابقون في المسافات القصيرة إلى امتلاك متاجر أكبر للاعبي التنس المحترفين ، ولكن قد يواجهون مشكلة في ممارسة التمرينات الطويلة. لا يخزن المتسابقون في المسافات الطويلة أكبر عدد من لاعبي التنس المحترفين ، لكن يمكنهم إنتاجه بمعدل ثابت لتغذية نشاطهم. يتمتع كل من المتسابقين في المسافات القصيرة والطويلة بمزايا وعيوب ، لكن أجسامهم تتكيف مع نوع التمرينات التي تتم بانتظام.

الموارد (3)

شاهد الفيديو: حصري المغرب يحصل على اقوى مقاتلة في افريقيا . تعرف على الفايبر (قد 2020).