اللياقه البدنيه

مزايا وعيوب حزام رفع الاثقال


حافظ على استقامة ظهرك أثناء التمارين مثل التمديدات المميتة.

الرؤية الرقمية / الرؤية الرقمية / صور غيتي

من المحتمل أن تكون قد رأيت مصاعد متطورة ترتدي حزامًا لرفع الأثقال حول وسطهم أثناء القيام بتمارين رياضية معقدة. نظرًا لأن بعض التمارين تضع ضغطًا مرتفعًا على أسفل الظهر ، فإن رافعي رفع الأثقال يلبسون الأحزمة في محاولة لحماية العمود الفقري من الإصابة. ارتداء حزام رفع الأثقال يوفر مزايا وعيوب ، ويجب أن تفهمها قبل أن تقرر ما إذا كنت ستستخدمها.

حزام رفع الاثقال

أحزمة رفع الأثقال رباط حول جذعك ، مما يزيد من الضغط داخل البطن ويحمل العمود الفقري في وضع محايد. تساعد الأحزمة على إبقاء ظهرك في هذا الوضع الآمن وأنت ترفع الأثقال. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأحجام والمواد. معظم الأحزمة مصنوعة من الجلد وتكون أوسع في الظهر. تتميز بإغلاق الإبزيم في المقدمة. أحزمة رفع الأثقال أثقل وأكثر صلابة من الأحزمة التقليدية وبنفس العرض على طول الحزام. كما أنها تغلق مع مشبك في الجبهة. تتوفر أيضًا أحزمة مصنوعة من خامة صناعية ناعمة توضع في مقدمة الجذع بواسطة قفل قماش.

مزايا

أحزمة رفع الأثقال تلتف بإحكام حول أسفل الظهر وتحمي عمودك الفقري من الانهيار أثناء قيامك بأداء تمارين رفع ثقيلة. على سبيل المثال ، أثناء جلوس القرفصاء الخلفي ، إذا لم تكن عضلات أسفل الظهر قوية بما يكفي للحفاظ على العمود الفقري في وضع مناسب ، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد عضلي في أسفل الظهر. حزام رفع الأثقال يدعم العمود الفقري في أسفل الظهر حتى يتمكن من التعامل بأمان أكبر مع الأحمال. يمكن أن يساعدك الحزام أيضًا على تذكيرك بإبقاء ظهرك مستقيماً.

سلبيات

بالنسبة لمعظم رفع الأثقال ، من غير المحتمل أن يكون هناك حاجة إلى حزام ، وفقًا للدكتور إدوارد ر. لاسكوفسكي من MayoClinic.com. معظم التمارين تضع فقط الحد الأدنى من الضغط على ظهرك. لن تحتاج إلا إلى حزام إذا كنت تقوم بأنشطة رفع الأثقال أو عمليات رفع نهائية. عند ارتداء حزام رفع الأثقال ، لن تضطر عضلات أسفل الظهر إلى العمل بجد للحفاظ على ظهرك مستقيماً. عضلاتك الأساسية ، بما فيها تلك الموجودة في أسفل الظهر ، لا يتم تجنيدها بنفس القدر الذي تستخدمه بدون حزام. نظرًا لأن الجزء السفلي من الظهر لا يضطر إلى القيام بدوره عند ارتداء حزام ، يمكن أن تضعف عضلاتك وبالتالي تكون أقل قدرة على التعامل مع الأحمال بمجرد إزالة الحزام.

رفع بدون حزام

إذا كنت ترفع الأثقال دون حزام ، فقلل من خطر إصابة أسفل الظهر عن طريق قضاء الوقت في إتقان تقنية التمارين قبل زيادة مقدار الوزن الذي ترفعه. أثناء التمارين التي تمارس الضغط على ظهرك ، مثل القرفصاء الخلفي والرافعات المميتة ، اجعل عمودك الفقري في وضع مستقيم ومحايد. قم بتقليص عضلات البطن والظهر أثناء إجراء هذه التمارين لزيادة الضغط داخل البطن وبالتالي حماية العمود الفقري بشكل أفضل. إذا كنت تستخدم حزام سابقًا ، فلن تكون أسفل الظهر قوية بما يكفي للتعامل مع التدريبات التي تقوم بها في الأحمال المنتظمة ، لذلك استخدم أوزانًا منخفضة ودمج تمارين أسفل الظهر في روتينك حتى تقوم بزيادة القوة.

شاهد الفيديو: حزام الظهر كمال الاجسام (قد 2020).