اللياقه البدنيه

تمارين للحصول على القيمة المطلقة مثل النموذج

تمارين للحصول على القيمة المطلقة مثل النموذج


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم بتضمين التدريبات الصحيحة في التمرين لتحصيل الضيق وتقاسم المنافع.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تعمل النماذج بجد للحفاظ على شكلها البدني جيدًا. حتى لو لم يكن هذا هو خط عملك ، إذا كان هدفك هو الحصول على القيمة المطلقة المحددة مثل النماذج التي تراها في المجلات وعلى الممرات ، فأنت بحاجة إلى وضع خطة تجريب تركز على تمارين تدريبات القوة لعضلات البطن . يمكن تقوية هذه المجموعات العضلية الأربع الرئيسية - المائلة الداخلية والخارجية ، والبطن المستقيمي ، والبطن المستعرض - مع تمارين المقاومة المستهدفة. ابدأ بمجموعة واحدة فقط من 12 ممثلًا لكل تمرين ، حتى تصل إلى ثلاث مجموعات كاملة.

دفع طريقك إلى السلطة

بالنسبة لعضلات ab القوية والمعرفة ، قم بتضمين أزمة ضغط الدمبل كجزء من خطة التمرين الكاملة. يستهدف هذا التمرين الفعال ab عضلات المستقيمة البطنية في الأمام ، ولكنه يعمل أيضًا على منحنياتك. ابدأ في وضع ضعيف وظهرك مستويًا على منحدر مائل ، وثني الأرجل على زاوية صحيحة مع تثبيت قدميك تحت وسادة القدم. قم بتصويب ذراعيك فوقك بحيث تتماشى يديك مع كتفيك. فهم الدمبل في كل يد. ارفع الجذع العلوي عن المقعد ، ثم اخفض نفسك لأسفل لممثل واحد.

شغله

إن الأزمة العكسية هي في الأساس طريقة للرجوع إلى التدريبات القياسية للأزمات ، وهي واحدة من أكثر التمارين الأساسية فعالية في الحصول على هذه القيمة المطلقة الضيقة التي تريدها. للبدء ، استلقِ على وجهك على الأرض ، وتمسك ركبتيك بالقرب من صدرك. اشبك قلبك ، ثم اسحب ساقيك ، وارفع ركبتيك إلى جبهتك إلى أقصى حد ممكن ، قبل أن تعود إلى وضعك الأساسي.

مضاعفة ذلك

أرنولد شوارزنيجر هو واحد من أكثر نماذج اللياقة البدنية للرجال شهرة على الإطلاق ، وتعد الأزمة المزدوجة واحدة من تمارينه المفضلة لتدريب القيمة المطلقة. تكمن في وضع ضعيف على الأرض ، ممدودة الساقين مباشرة ، ثني ذراعيك ويديك خلف رأسك. ارفعي الجزء العلوي من جسمك عن الأرض ، وفي الوقت نفسه ثني ساقيك ورسم ركبتيك ، وجلب صدرك وركبتيك معًا. ارجع إلى موقعك الأصلي ، ثم كرر.

أداء اللوح الأمامي

اللوح الأمامي هو تمرين تقوية العضلات الأساسية. للحصول على القيمة المطلقة مثل نموذج ، تضمين هذا التمرين في التمرين. ابدأ في وضعية مواجهة على الأرض ، وذراعيك على جانبيك وساقيك خلفك مباشرة بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى أخمص القدمين مسطحًا على الأرض. ارفعي جسمك حتى تستريح على ذراعيك وكرات قدميك. إشراك الأساسية الخاصة بك لتوفير المزيد من الدعم لجسمك. خفض نفسك العودة إلى الأرض لإكمال مندوب واحد.

تشمل كارديو ، جدا

في حين أن تمارين القوة هي الأكثر أهمية لمساعدتك على بناء عضلات قوية ومحددة ، لا تنسى القلب. يعد Cardio أكثر أشكال التمرينات فعالية لمساعدتك على التخلص من طبقات دهون الجسم التي تغطي عضلاتك. كلما قل معدل الدهون إلى العضلات ، كلما تمكنت من إظهار العضلات الأساسية القوية التي عملت بها بجد. لا يمكنك التقليل من القيمة المطلقة الخاصة بك ، ولكن تمارين القلب مثل burpees ، والتقلبات وتسلق الجبال تعمل بشكل جيد على القيمة المطلقة. حاول تضمين ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع جلسات من أمراض القلب لمدة 30 دقيقة في التمرين كل أسبوع.



تعليقات:

  1. Senna

    وأنا أحب حقًا ...

  2. Dekle

    نادرا .. .. يمكننا أن نقول هذا الاستثناء: أنا)

  3. Hlithtun

    في رأيي لم تكن على حق. أنا متأكد. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  4. Bird

    برافو ، تلك العبارة اللازمة ... ، الفكرة الرائعة

  5. Camdan

    إنه مجرد فكرة رائعة.



اكتب رسالة