تغذية

ممارسة الرياضة وفقدان الوزن إذا كنت تتناول فقط 1000 سعرة حرارية في اليوم

ممارسة الرياضة وفقدان الوزن إذا كنت تتناول فقط 1000 سعرة حرارية في اليوم



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تناول القليل جدا يمكن أن يسبب الغثيان.

صور BananaStock / BananaStock / غيتي

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فأنت لست وحدك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة. لكن ممارسة الرياضة والحصول على 1000 سعرة حرارية فقط في اليوم ليست الطريقة الأكثر صحة. في الواقع ، قد يؤدي ذلك إلى تخريب جهود إنقاص الوزن تمامًا عن طريق إبطاء عملية الأيض لديك وصعوبة متابعتك على المدى الطويل. عندما ترغب في إنقاص الوزن ، فإن الجمع بين النظام الغذائي والتمرين هو الطريقة التي يجب اتباعها ، لكنك تحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية بما يتجاوز 1000 علامة. استشر طبيبك قبل البدء في أي خطة لانقاص الوزن.

تعلم تلك السعرات الحرارية

بالنسبة للعديد من أخصائيو الحميات ، تعتبر السعرات الحرارية سيئة. ولكن إذا لم تكن للسعرات الحرارية ، فلن يعمل الجسم. توفر السعرات الحرارية الطاقة اللازمة لوظيفة الدماغ المناسبة ، والتنفس ، والهضم ، وصيانة جميع أنسجة الجسم وأعضائه. في الواقع ، فإن معظم السعرات الحرارية التي تستهلكها تذهب إلى الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية هذه. تزود السعرات الحرارية جسمك بالطاقة اللازمة لجميع أنشطتك اليومية ، حتى المهام الدنيوية مثل الخروج من السرير وتنظيف أسنانك بالفرشاة. على الأقل ، تحتاج إلى 1200 إلى 1800 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على حجم جسمك الحالي ونوع الجنس ومستوى النشاط.

لا تجويع نفسك

إذا كنت تقصر كمية السعرات الحرارية اليومية على 1000 سعرة حرارية ، فلن تحصل على ما يكفي من الطاقة للحفاظ على الأساسيات ، مما يجعل جسمك يذهب إلى وضع البقاء على قيد الحياة للحفاظ على الطاقة وإبطاء حرق السعرات الحرارية. قد يؤدي هذا التباطؤ الأيضي إلى شعورك بالتعب والركود وقد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك. نظرًا لأن دماغك يحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإن تناول القليل منها قد يؤثر على التركيز والتعلم ويجعلك أكثر سرعة في الانفعال. وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية أيضًا ، فأنت في خطر الإصابة بسبب كل من التعب والتباطؤ في قواك العقلية.

خلق عجز

لفقدان الوزن تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، والذي يمكن القيام به عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك ، وممارسة حرق المزيد من السعرات الحرارية أو كليهما. من المفهوم عمومًا أن رطلًا واحدًا من الدهون يحتوي على 3500 سعرة حرارية ويمكن أن ينتج عن ذلك عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية خسارة وزن أسبوعية واحدة. لذلك ، لفقدان الوزن بأمان دون قيود السعرات الحرارية الشديدة ، يمكنك خفض السعرات الحرارية الحالية من 250 سعرة حرارية وممارسة التمارين الرياضية كل يوم لحرق 250 سعرة حرارية لإنشاء توازن 500 سعرة حرارية. إذا كنت تعاني من هذه الأرقام ، فتحدث إلى طبيبك أو استشر أخصائي التغذية للحصول على المساعدة.