اللياقه البدنيه

آلات التمرين التي تبني بيكس

آلات التمرين التي تبني بيكس


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قم ببناء صورك مع مجموعة متنوعة من الآلات.

Thinkstock / كومستوك / غيتي صور

غالباً ما تتطلب ممارسة صدرك دفع الوزن بعيدًا عن جسمك. على الرغم من أن الأوزان الحرة وتدريبات وزن الجسم ممتازة في زيادة صدرك ، إلا أن الآلات فعالة أيضًا - حيث يمكن للآلات أن تعزل عضلات صدرك ، مما يساعد في بناء عضلات الصدر بشكل فعال مع مجموعة متنوعة من التحركات. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج جديد للياقة البدنية.

عزل الآلات

الآلات عادة ما تكون سهلة الاستخدام للغاية لأنها توجهك خلال مجموعة محددة من الحركة. هذا مفيد لشخص جديد في تدريب القوة أو شخص يعيد تأهيله من إصابة. يمكن ضبط الوزن على كل جهاز بسهولة. آلات عزل مجموعة العضلات واحدة في وقت واحد. هذا يمكن أن يكون فعالا للغاية لشخص لديه مجموعة محددة من العضلات يشعرون أنهم بحاجة إلى العمل.

شقة آلة الصحافة الصدر

آلة الضغط على الصدر المسطح تحاكي تمرين الوزن المجاني المعروف باسم مكبس المقعد. استلق مع ظهرك بشكل مسطح مقابل مقعد الماكينة ، واحتفظ بقدميك مسطحة على الأرض. زفر مع فمك ، وادفع المقابض ، الموجودة مباشرة فوق صدرك ، لأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك تقريبًا. استنشق أنفك ، وخفّض الوزن ببطء إلى وضع البداية. إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال ، فقم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 مرات.

انحدر الصدر آلة الصحافة

آلة الضغط على الصدر المنحدر مماثلة لآلة الضغط على الصدر المسطح. ومع ذلك ، يتم وضع طاولة الماكينة بزاوية 45 درجة. آلة ضغط الصدر المنحدرة تركز بشكل خاص على الجزء العلوي من الصدر. نفذ نفس الحركة تقريبًا مثل ماكينة الضغط على الصدر المسطح استلق مع ظهرك بشكل مسطح مقابل مقعد الماكينة ، واحتفظ بقدميك مسطحة على الأرض. زفر مع فمك ، وادفع المقابض ، الموجودة مباشرة فوق صدرك ، للأمام وللأعلى حتى يتم تمديد ذراعيك تقريبًا. استنشق أنفك ، وخفّض الوزن ببطء إلى وضع البداية. إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال ، فقم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 مرات.

يطير آلة

آلة الطيران هي أيضا آلة فعالة وسهلة الاستخدام إلى حد ما لصدرك. الجلوس على الجهاز مع ظهرك مسطحة ضد وسادة والقدمين مسطحة ضد الأرض. ضع كلا المقابض على ارتفاع الكتف. أمسك المقابض مع كوعيك مثني قليلاً ، واستنشق. تنفس من خلال فمك ، وادفع كلتا المقابض للأمام ومعا. تنفس من خلال أنفك وأعد الوزن ببطء إلى موضع البداية. إذا كنت جديدًا في تدريب الأثقال ، فقم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 مرات.