اللياقه البدنيه

مزايا وعيوب الكاحل الأوزان


تضيف أوزان الكاحل حمولة إلى المفاصل الضعيفة.

Photodisc / Photodisc / غيتي صور

تبدو أوزان الكاحل طريقة سهلة لزيادة كثافة التمرين. يمكنك فقط ربطهم بالسير أو الركض أو القفز أو الرفع. الوزن الإضافي يجعل عضلاتك تعمل بجد أكبر ، مما يمكن أن يغير آليات مشيتك. استخدامها بشكل غير صحيح ، على الرغم من أن الأوزان في الكاحل الخاص بك يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.

كن على بينة من التغييرات المشية

قد يؤدي استخدام أوزان الكاحل إلى زيادة كثافة التمرين مما قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أفادت دراسة نشرت في عدد 2017 من "Journal of Exercise Rehabilitation" أن أوزان الكاحل الخفيفة غيّرت الطريقة التي يسير بها المشاركون ، مما يشير إلى أن أوزان الكاحل لها تأثير كبير على المشاة. على الرغم من أنه ليس من الواضح بالضبط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، إلا أن زيادة كثافة التمرين باستخدام الأوزان قد تساعدك على بدء التمرين إلى أعلى درجة.

زيادة قوتك

توفر أوزان الكاحل أيضًا طريقة مناسبة لإضافة مقاومة للتمارين التي تتم تقليديًا باستخدام وزن جسمك فقط ، مثل رفع الساق الجانبية. يمكنك أيضًا إضافتها إلى ركلات الحمير اللامعة ، والتي تؤديها عن طريق الدخول في وضع الأربع و "طرد" ساق واحدة نحو السقف. يجب عليك فقط إضافة أوزان الكاحل بمجرد إتقان إصدارات وزن الجسم لكل تمرين.

المزيد من التحميل المشتركة

يأتي استخدام أوزان الكاحل لزيادة كثافة التمرين بتكلفة عالية محتملة. قد تؤدي إضافة أوزان الكاحل إلى تحميل الكثير من المفاصل وقد تؤدي إلى الألم أو الإصابة. ارتداء الوزن على كاحليك قد يؤدي أيضًا إلى تغيير مشيتك ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات أو اختلال التوازن. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل الحالية تجنب استخدام أوزان الكاحل. هناك طريقة أكثر أمانًا لزيادة الكثافة وهي إضافة انحدار أو سرعة للمشي والجري.

الحد من استخدامك

وقال الدكتور أنتوني لوك ، أستاذ مساعد لجراحة العظام ومدير الطب الرياضي للرعاية الأولية في جامعة سان فرانسيسكو في سان فرانسيسكو ، "حتى لو لم تكن لديك مشاكل مشتركة ، يجب عليك فقط استخدام أوزان الكاحل في بعض الأنشطة وليس لكل تمرين." أنجيليس تايمز. " قد يتسبب ذلك في وقوع حادث خطير إذا ارتدته أثناء ركوب الدراجة وتم القبض عليه في السلسلة ، على سبيل المثال. ارتداءهم طوال الوقت من المرجح أن يؤدي إلى إجهاد المفاصل بدلاً من فوائد بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.

شاهد الفيديو: هل تعلم لماذا يحلق لاعبو كرة القدم شعر أرجلهم (قد 2020).