رياضات

التدريب المتقدم وتقنيات الملاكمة


الملاكمة الظل هي مهارة أساسية مهمة لصقل وتطوير.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

الملاكمة لا تسمى "العلم الحلو" من أجل لا شيء. وفقًا لتقرير نشرته ESPN ، تم تصنيف الملاكمة على أنها الأصعب من بين 60 رياضة تم تصنيفها من قبل اللجنة الأولمبية الأمريكية. تطوير وصفة للنجاح في الحلبة يبدأ في صالة الألعاب الرياضية. من خلال التدريب بذكاء ومعرفة أين تركز وقتك وطاقتك ، يمكنك الوصول إلى كامل إمكاناتك وتجنب الهضبة في التدريب.

روتين التدريب

المفتاح لتطوير وصفة للنجاح هو إدارة وقتك بحكمة. قلة قليلة من الناس لديهم الفرصة لترك كل المسؤوليات الأخرى للتركيز على فن التثقيب. قسّم وقتك بين تدريبات القوة والتكييف والسجال والتدريب على المهارات. يجب أن تقتصر القوة والتكييف على جلستين أو ثلاث جلسات أسبوعيًا ، في حين لا ينبغي إجراء السجال في أيام متتالية. من الناحية المثالية ، اعمل على تنمية المهارات في كل دورة تدريبية تحضرها.

تدريب ريفلكس

من أجل ضرب خصم ماهر وتجنب الضرب بدوره ، تحتاج إلى تطوير ردود الأفعال الخاصة بك في الملاكمة. الاستجابة الطبيعية المنعكسة لكمة واردة هي التقليب أو النظر بعيدًا أو الركض. لا يوجد أي من هذه الخيارات قابلة للتطبيق في عالم الملاكمة ، لذلك يجب أن تعمل على استجابات مدربة. كل رد فعل على هجوم الخصم يجب أن يتضمن مناورة مضادة أو دفاعية. يعتبر التنافس على الظل مع شريك تدريب متحكم فيه ، والتدريب على التركيز على القفازات ، والعمل على الحقيبة المزدوجة بعض الطرق الأساسية والفعالة لتحسين ردود أفعال الملاكمة لديك. كلما تقدمت اللكمات بشكل أسرع وأكثر تطوراً في الكيس المزدوج الطرف ، كلما كان من الصعب الرد على الكيس وضربه لأنه يتجه نحوك.

عدادات

مواجهة لكمة ليس من السهل القيام به. في الواقع ، إنه شكل فني. يعد العمل مع مدرب باستخدام قفازات التركيز أو السجال مع خصم غير متعاون من أفضل الطرق للعمل في عداداتك. بشكل أساسي ، هناك طريقتان فعالتان لمواجهة الضربة: إما أن تثقيب عندما يقوم خصمك باللكم في محاولة لمقاطعة هجومه أو تتبع لكمة خصمك المتراجعة مع عداد لذقنه المكشوف.

السرعة والتقنية

في حلبة الملاكمة ، تقتل السرعة ، والتي هي مجرد أحد الأسباب التي تجعل الملاكمة في الظل ، والقفز ، والجولات المتقدمة والمكثفة التي تقضي في ضرب الحقائب ، عناصر أساسية ومهمة في روتين التدريب لدى كل ملاكم. عندما تخطو إلى الحلبة بسبب القتال أو الاتصال الكامل ، ستعتمد على الغريزة. يتيح لك العمل على الأكياس والقفازات تجربة زوايا مختلفة وتحسين تقنية التثقيب وزيادة سرعتك بجولات الإرهاق. ويمكنك أن تفعل كل شيء دون التورط في الوجه.

الموارد (1)

شاهد الفيديو: برنامج تدريبي اسبوعي شامل للتدريب على الملاكمة Boxing Workout routine (قد 2020).