اللياقه البدنيه

ما هي ممارسة جيدة لرئتيك؟

ما هي ممارسة جيدة لرئتيك؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ركوب الدراجات بانتظام يساعد على بناء وظيفة الرئة.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يساعد بناء وظيفة الرئة القوية في عمل الجهاز التنفسي بكفاءة أكبر ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بالحيوية. أي نوع من التمارين تقريبًا مفيد لرئتيك ، ولكن بعض التمارين ، مثل التمارين الرياضية ، أفضل من غيرها. بعض تمارين تقوية الرئة تستهدف أيضًا قدرة الرئة ووظيفته.

لماذا سعة الرئة مهمة

يعتمد المعدل الذي تتنفسه على مقدار الأكسجين الذي تحتاجه عضلاتك وقدرتك على الرئة ، أو مدى كفاءة عمل رئتيك. تحتاج رئتيك إلى التمرين تمامًا مثل باقي أجزاء جسمك ، وعندما تعمل عضلاتك بجهد أكبر ، فإن احتياجات الأكسجين الزائدة تجعل رئتيك تعمل بجد أكبر. يساعد ذلك في زيادة سعة الرئة لديك ، مما يسمح لك بإنشاء احتياطيات من الأكسجين في رئتيك وخلاياك - تشاهد نتائج هذا عندما لا تتنفس بسرعة كما تستمر في ممارسة الرياضة بانتظام. تساعدك القدرة على التنفس بكفاءة حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية عن طريق إعطائك المزيد من الطاقة وتمكينك من التركيز بذكاء.

الحصول على التحرك

عند التمرين ، تحتاج عضلاتك إلى المزيد من الأكسجين ، مما يعني أن رئتيك تمارس التمرين وكذلك تعمل بشكل أسرع وأصعب في جلب الهواء اللازم. تمرين الأيروبيك مثالي لبناء القوة والقدرة في رئتيك. جرب المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات أو صف التمارين الرياضية المفضل في صالة الألعاب الرياضية. لممارسة رئتيك بشكل صحيح ، تمرن بسرعة تجعلك تشعر بضيق التنفس لمدة لا تقل عن 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. لا يزال بإمكانك الاستمرار في محادثة ، رغم أن تنفسك يجب أن يكون أسرع من المعتاد.

التركيز على رئتيك

كثير من الناس يصابون بعادات تنفسية ضعيفة مع مرور الوقت ، لكن التمارين المركزة يمكن أن تساعد في تصحيح تلك العادات. يتطلب التنفس السليم أن ينقبض الحجاب الحاجز وينزلق وأنت تستنشق ، مما يؤدي إلى تمدد البطن. عندما تتنفس ، يسترخي الحجاب الحاجز ويدفع لأعلى لمساعدة الرئتين على إطلاق الهواء. إذا تم توسيع صدرك بدلاً من البطن عند التنفس ، فأنت لا تشغل الحجاب الحاجز بكفاءة. ركز على الحجاب الحاجز عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والتنفس لمدة ثلاثة وخرج لعدد ستة. ضع يدك على بطنك وواحد على صدرك للتأكد من أنك تستخدم العضلات الصحيحة ؛ صدرك لا ينبغي أن تتوسع ، ولكن يجب أن المعدة. ممارسة البجعة تساعدك على تعميق قدرتك على الرئة. ابدأ بالاستلقاء على بطنك بيديك بجانب كتفيك ، ثم ادفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأرض ؛ الوركين والساقين البقاء أسفل. تنفّس وأنت ترفع وتزفر بينما تخفض لمدة 10 تكرارات. افتح صدرك واشتبك مع الحجاب الحاجز بتوسعات صندوقية. قف مع القدمين بعرض الكتف واستنشق بينما ترفع ذراعيك إلى جانبيك وعلى الجانب العلوي بشكل مستقيم. الزفير كما كنت خفض لهم لمدة أربعة التكرار.

الجمع بين التنفس والحركة

بعض أشكال التمارين ، مثل اليوغا والبيلاتس ، تدمج التنفس كعنصر طبيعي ، مما يجعل تقنيات التنفس المناسبة ضرورية لاستكمال التمرين بشكل صحيح. هذه الأنواع من التمارين تركز أكثر على الحركات البطيئة التي يتم التحكم فيها وزيادة المرونة. يمكّنك كلا النوعين من التمرينات من أداء التمارين الهوائية أو اللاهوائية ، اعتمادًا على التحركات التي تختارها وشدتها. ولكن نظرًا لأن التنفس يتم تضمينه في كل حركة وموقف ، فهي جيدة لرئتيك بغض النظر عن شدته. أظهرت دراسات متعددة ، بما في ذلك "تمرين اليوغا يزيد من توسيع جدار الصدر وأحجام الرئة في التايلانديين الأصحاء" ، الذي نُشر في المجلة التايلاندية للعلوم الفيزيائية لعام 2006 ، أن اليوغا المنتظمة تساعد على زيادة قدرة الرئة وكفاءة التنفس.

اعتمادات الصورة

  • Jupiterimages / Pixland / Getty Images



تعليقات:

  1. Mezigami

    سؤال ساحر

  2. Muwaffaq

    أهنئ ، أعتقد أن هذا هو الفكر الرائع

  3. Mantel

    لافت للنظر! شكرًا!

  4. Edan

    مبروك ، فكرتك المفيدة

  5. Abdul-Ra'uf

    لقد رأيت هذا بالفعل في مكان ما ...

  6. Dubg

    بالضبط! فكرة جيدة ، أنا أبقى.

  7. Afework

    عيد ميلاد سعيد ، مبروك



اكتب رسالة