اللياقه البدنيه

طول الخطوة قابل للتعديل بيضاوي الشكل مقابل الجري


عند استخدام بيضاوي الشكل ، لن ترفع قدمك عن الدواسات.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

تم تصميم المدربين البيضاويون في التسعينات من القرن الماضي لمحاكاة مشية جارية ولكن القضاء على التأثير على مفاصلك. تشبه الحركة على شكل بيضاوي فعليًا مزيجًا من التزلج على السلالم والتزلج عبر البلاد حيث تنتقل ساقيك على طول مسار بيضاوي الشكل. بينما يوفر كل من الجري ومدرب بيضاوي الشكل تمرينًا للقلب ، فإن المدرب بيضاوي الشكل ذو رافعات وطول خطوة قابل للتعديل يقوي الجزء العلوي من جسمك بالإضافة إلى ساقيك.

العديد من العضلات على اهليلجيه

كلا من الركض والتمرن بيضاوي الشكل استخدام glutes ، الكواد ، أوتار الركبة ، المعدة والأمعاء الأمامية. ومع ذلك ، فإن تمرينًا بيضاويًا يجند عضلات لا تستخدمها عند الجري ، لذلك غالبًا ما يستخدم المتسابقون بيضاوي الشكل للتدريب المتبادل ، وفقًا لجون خان وكورنس لورنس بيسكونتيني بعنوان WorkMourning Cardio Workouts.” عن طريق ضخ ذراع الذراع البيضاوي ، تعزيز الخاص بك الدالية ، والشبكات ، العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. في دراسة نشرت عام 2002 في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين" ، وجد الباحثون في جامعة أيداهو أنه يمكنك توظيف ألياف عضلية أكثر وأكثر مختلفة عن طريق ضبط طول خطوتك في الإهليليجية. ضبط طول خطوتك على المدى قد يزيد من خطر الإصابة. نظرًا لأن الركض هو تمرين عالي التأثير ، فإن كيفية امتصاص ساقيك للقوة الأرضية ونقلها يعتمد على طول خطوة فعال ، وفقًا لـ RunnersConnect. إذا تجاوزت ، فقد يتم توزيع القوة في جميع أنحاء الجزء السفلي من الجسم بطريقة تدمر المفاصل.

الجري والاختلالات العضلية

العضلات الرئيسية المستخدمة في الجري هي أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعضلات الكبيرة في ربلة الساق - المعدي والوحيد. الكواد ، الظنبوب الأمامية وخاطفي الورك تعمل على استقرار الجسم. بسبب الحركة المتكررة للجري ، يعاني المتسابقون عادة من أوتار وعجول مشدودة وضيق عضلات الاستقرار ، مما يزيد من خطر الإصابة ، وفقًا لـ ЂњRunner World Guide to Cross-Training” by Matt Fitzgerald. على النقيض من الجري ، يمكنك ضبط طول خطوتك على شكل بيضاوي للحفاظ على توازن العضلات. على الرغم من أن الخطوة القصيرة تشبه تسلق السلالم وتعمل الكواد والعجول ، إلا أن الخطوات الأطول تضع المزيد من الضغط على أوتار أوتار الركبة. نظرًا لأن الجري نشاط تأثير ، فقد يكون ضبط طول الخطوة في منتصف التمرين بالطريقة التي تفعلها في شكل بيضاوي متضايقًا بالنسبة للمفاصل.

صفر مقابل الكثير من التأثير

الميزة الأساسية لاستخدام مدرب بيضاوي الشكل مع خطوة قابلة للتعديل هو أنه يمكنك تحقيق تمرين دقيق للقلب وتمارين رفع الأثقال بدون تأثير على المفاصل. عند الجري ، تمارس قوة تصل إلى ثمانية أضعاف وزن جسمك على مفاصلك ، وفقًا لـ. كتاب سكوت للركبة: الأعراض والتشخيص والعلاج من مشاكل الركبة بواسطة جورج نورمان سكوت وروبرت غوتلين. حتى إذا كنت تبطئ في المشي على جهاز المشي ، فإن مفاصلك لا تزال تمتص تأثير ضعف وزن جسمك.

حرق أكبر

بالمقارنة مع مدرب بيضاوي الشكل ، يتطلب الجري مزيدًا من العمل الميكانيكي - مثل امتصاص الصدمات ومقاومة الدوران - وحرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا أجرى رجل يبلغ وزنه 180 رطلًا تمرينًا معتدلاً لمدة 45 دقيقة على جهاز المشي ، فيمكنه توقع حرق 675 سعرة حرارية ، وفقًا لدليل المرشد العضلات والقوة ، لستيفن كابرال. إذا قام ذلك الرجل نفسه بتمرين لمدة 45 دقيقة على مدرب بيضاوي ، فسيحرق 441 سعرة حرارية. ومع ذلك ، في دراسة جامعة أيداهو ، وجد الباحثون أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال زيادة طول خطوتك على مدرب بيضاوي الشكل بخطوة قابلة للتعديل ولا تشعر كما لو كنت تبذل المزيد من الجهد.

شاهد الفيديو: مفرش كروشيه دائري بقياسات مختلفة (قد 2020).