اللياقه البدنيه

الأهليلجية مع تحريك الأسلحة مقابل المنحدر

الأهليلجية مع تحريك الأسلحة مقابل المنحدر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الاهليلجيه تقلل إلى حد كبير من تأثير القوى على المفاصل الخاصة بك المرتبطة الجري.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إن المدربين البيضاويون هم قطعة بديلة آمنة وصحية من آلات القلب لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق السعرات الحرارية والحصول على تمرين جيد دون الضغط بشكل لا مبرر له على مفاصلهم. تأتي العديد من الأجهزة البيضاوية مع رافعات متحركة مصممة لتضمين الجزء العلوي من جسمك في التمرين ، وتوفر معظم الآلات ضبط المنحدر والشد القابل للتعديل. يمكنك زيادة أو تقليل الجهد وتأثيرات حرق السعرات الحرارية في التمرين من خلال تجربة ذراعيك المتحركتين وانحدار جهازك.

الأهليلجية مع تحريك الأسلحة

لا يوجد لدى بعض المدربين الأهليلجية أدوات رفع ذراع متحركة ، لكن أولئك الذين يقومون بذلك يمكنهم زيادة إمكانات حرق السعرات الحرارية من خلال إشراك ذراعيك وصدرك وظهرك في تمرين القلب. كلما زادت العضلات التي تحفزها وتعمل أثناء جلسة التدريب ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها. ومع ذلك ، فإن زيادة جهد التمرين باستخدام ذراع الذراع يمكن أن يقلل من إجمالي وقت التمرين. تحتاج إلى تحقيق التوازن الصحيح بين الجهد والوقت لتعظيم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.

زيادة المنحدر

تعد زيادة المنحدر إحدى أبسط الطرق لزيادة جهد التمرين دون ضبط التوتر أو مقاومة الماكينة. من خلال تعيين بيضاوي الشكل على ارتفاع أعلى ، يمكنك استهداف العضلات المختلفة وإجبارها على العمل ضد قوة الجاذبية المقاومة الطبيعية لحرق المزيد من السعرات الحرارية. الميل العالي ذو الإهليلجي المائل يضع تركيز التمرين على الألوية وأوتار الركبة الخاصة بك ، في حين أن الارتفاعات التقليدية تضع الضغط على العجول والكواد.

تصعيد التوتر

بغض النظر عن الارتفاع الذي تستخدمه ، يمكنك زيادة الجهد الكلي لممارسة التمرين من خلال ضبط إعدادات الشد على المدرب الأهليلجي. زيادة التوتر في الجهاز يضع قوة مقاومة في كل خطوة وكل حركة مع ذراع الذراع. كما هو الحال مع زيادة المنحدر ، قد لا تتمكن من التدريب لفترة طويلة مع زيادة التوتر ، لكنك ستصاب بانقباضات أعمق في العضلات وتحرق المزيد من السعرات الحرارية في الدقيقة بتوتر أعلى.

الاعتبارات

يحتوي العديد من المدربين البيضاويين على شاشات رقمية لتقدير وتتبع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. قم بتجربة إعدادات مختلفة فيما يتعلق بالارتفاع والتوتر لمعرفة ما يناسبك بشكل أفضل. قد يضع المدربون الأهليلجية قوة على ركبتيك وفخذيك أكثر من المعتاد ، لكن يجب أن تتكيف عضلاتك مع الروتين الجديد بسرعة. يمكن أن تؤدي زيادة ارتفاع أو توتر الجهاز إلى درجة كبيرة إلى دفع عضلاتك أصعب بكثير من تمرين القلب التقليدي. إذا كانت عضلاتك مؤلمة بعد جلسة تدريبية ، فاختر يومًا للراحة واسترد عافيتك.