اللياقه البدنيه

آلة بيضاوية تجريب للحد من الدهون في البطن

آلة بيضاوية تجريب للحد من الدهون في البطن


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التدريبات بيضاوي الشكل الخاص بك.

سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / صور غيتي

أدوات اهليلجيه فعالة في مساعدتك على حرق السعرات الحرارية دون زيادة الضغط على مفاصلك. يمكن أن تساعدك هذه الآلات أيضًا على حرق الدهون في البطن إذا كنت تستخدم التمرين المناسب. بدلاً من العمل على مستوى كثافة معتدلة ومستقرة ، قم بزيادة الكثافة لحرق الدهون. التدريب عالي الفاصل ، أو HIIT ، هو نوع التدريب الذي سينجز المهمة. في الواقع ، يظهر أن HIIT له تأثير مباشر على حرق الدهون في البطن عند استخدامه بانتظام ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.

الاستعداد للعمل

يعد التحضير لممارسة التمرينات الرياضية أمرًا مهمًا لتسخين عضلاتك وزيادة معدل التنفس والمساعدة في منع الإصابات. قضاء حوالي خمس دقائق على الاحماء بيضاوي الشكل بوتيرة بطيئة في أي مكان من 50 إلى 100 خطوة في الدقيقة ، أو spm. قد يعرض الإهليلجي دورات في الدقيقة ، أو دورة في الدقيقة ، أي نصف مساحة spm. لذلك ، كنت تهدف لمدة 25 إلى 50 دورة في الدقيقة أثناء الاحماء الخاص بك. بعد خمس دقائق ، نفذ بعض تمارين الساق والذراع السريعة ، وكنت على استعداد للذهاب.

ضبط المقاومة والسرعة

اضبط مستوى مقاومة الإهليليجي لمقاومة خفيفة إلى متوسطة. ابدأ بمقاومة خفيفة مراتك الأولى ، لأن التمرين بحد ذاته مكثف للغاية. ستعمل بسرعة على اهليلجيتك بأقل جهد ممكن لمدة 30 ثانية. تهدف لحوالي 150 إلى 200 spm ، أو 75 إلى 100 دورة في الدقيقة ، خلال هذه المسابقات. إذا لم تتمكن من الوصول إلى هذه السرعات لتبدأ ، فلا تنزل عن نفسك. بعد العديد من هذه التدريبات ، سترى سرعتك تتحسن.

جاهز ، تعيين ، اذهب!

يبدأ لحم التمرين بدورة سباق مدتها 30 ثانية ، تليها فترة راحة مدتها 30 ثانية يتم تنفيذها بسرعة بوتيرة لاستعادة القواقع. سباق مرة أخرى لمدة 30 ثانية تليها راحة 20 ثانية هذه المرة. انتقل مرة أخرى لمدة 30 ثانية تليها فترة راحة مدتها 10 ثوان. قم بعمل سباق آخر مدته 30 ثانية و 10 ثواني راحة. قم بعمل سباق آخر مدته 30 ثانية متبوعًا بفترة راحة مدتها 20 ثانية. سباق لمدة 30 ثانية أخرى تليها راحة 30 ثانية. قم بإنهاء المجموعة الأولى عن طريق القيام بسباق نهائي مدته 30 ثانية وبأقصى جهد متبوع بفترة راحة مدتها 60 ثانية للتعافي. يجب أن تتبع نسبة الركض إلى الراحة بالثواني هذا النمط: 30-30؛ 30-20. 30-10. 30-10. 30-20. 30-30. 30-60.

أنهي بقوة

بعد اكتمال المجموعة الأولى ، بعد فترة الاستراحة البالغة 60 ثانية ، قم بتنفيذ الأمر بالكامل مرة أخرى. على الأرجح ستنخفض سرعتك قليلاً بسبب التعب ، ولكن لا تزال تدفع نفسك لتحريك دواساتك الإهليلجية بوتيرة سريعة خلال المسافات القصيرة. الاستفادة من فترات الراحة للتعافي. يجب أن يتوقف المبتدئون بعد المجموعة الثانية ، ولكن في نهاية المطاف يصلون إلى ما مجموعه أربع مجموعات في الأسابيع المقبلة. بعد المجموعة الأخيرة ، لا تنس أن تهدأ لمدة خمس دقائق.

راقب تقدمك

استخدم هذا الروتين البيضاوي ثلاث مرات في الأسبوع للبدء ، وما يصل إلى خمس مرات في الأسبوع عندما تبدأ في تحسين لياقتك البدنية. ستخبرك الآلة الإهليلجية بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ولكن حاول ألا تولي الكثير من الاهتمام لتلك الأرقام. غالبًا ما تكون غير دقيقة ، وهي دهون البطن التي تهتم بها أكثر من أي شيء آخر. لذلك ، راقب تقدمك عن طريق قياس محيط الخصر لديك وتتبع النتائج. يمكن أن يبدأ هذا التمرين الإهليلجي HIIT في إذابة دهون البطن بسرعة. سترى على الأرجح النتائج في شكل سراويل فضفاضة أكثر في أول أسبوعين أو ثلاثة أسابيع.



تعليقات:

  1. Dayner

    أنا آسف، هذا الخيار لا تقترب مني. ربما لا تزال هناك متغيرات؟

  2. Tovi

    ولماذا هي حصرية؟ أعتقد لماذا لا تفتح هذا الموضوع.

  3. Utbah

    شكرا جزيلا! لا يزال هناك سبب للاستمتاع ... بعد إذنك ، أعتبر ذلك.

  4. Hale

    أعتذر ، لكن في رأيي ، أنت مخطئ. دعونا نناقشها. اكتب لي في PM.

  5. Fonteyne

    تم تسجيله خصيصًا في منتدى لإخبارك شكرًا على المعلومات ، هل يمكنني أيضًا مساعدتك في شيء ما؟



اكتب رسالة