اللياقه البدنيه

آلة بيضاوية مقابل المطحنة: حرق السعرات الحرارية

آلة بيضاوية مقابل المطحنة: حرق السعرات الحرارية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تتعايش البيضاويات والمطاحن جنبًا إلى جنب في معظم صالات الرياضة.

تكنولوجيا المعلومات المالية / رقصة البولكا نقطة / غيتي صور

قد يكون حرق السعرات الحرارية عاملاً رئيسياً عندما تقرر بين المطحنة المجربة والحقيقية أو الطفل الأحدث في الكتلة ، المدرب الأهليلجي. بعد كل شيء ، لديك فقط الكثير من الوقت للعمل بها وتريد أن تجعل من حساب أهداف إدارة الوزن الخاص بك. كن مطمئنًا أنه أيا كان الجهاز الذي تختاره ، فستحرق نفس عدد السعرات الحرارية تقريبًا شريطة أن تضع في جهد مماثل.

لعبة لا أرقام

تمرين رياضي بيضاوي متوسط ​​الكثافة والركض بسرعة 5.2 ميل في الساعة على جهاز المشي سوف يوفر لك نفس حرق السعرات الحرارية. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 270 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من التمرين ، بينما يحرق الأشخاص الأثقل أكثر - 335 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل و 400 سعرة حرارية مقابل 185 رطل. كلما زادت مستوى شدتك على أي من الجهازين ، ستحترق أكثر.

مؤكد في المختبر

أكدت دراسة نشرت في عدد يونيو 2010 من مجلة Journal of Strength and Conditioning Research أن الجهازين يحتاجان إلى نفس الطاقة لكل تمرين. أجرى المشاركون من الذكور والإناث في سن الجامعة تدريبات مكثفة قاموا بتصنيفها ما بين 12 و 13 على مقياس جهد مدروس من 1 إلى 20 ؛ واعتبر تصنيف 20 جهد شامل ، شاملة. قام باحثو جامعة نبراسكا بقياس حرق السعرات الحرارية للمشاركين في كل تمرين ووجدوا اختلافات ضئيلة. وقد أدى ذلك إلى استنتاج الباحثين أنه طالما أن جهدك متشابه ، فإن حرق السعرات الحرارية سيكون كذلك.

الحافة الإهليلجية

قد يوفر لك الإهليلجي ميزة حرق السعرات الحرارية إذا كانت لديك مشاكل مشتركة أو مشكلات أخرى تمنعك من الركض. المشي على جهاز المشي بسرعة 3.5 ميل في الساعة يحرق ما بين 120 و 178 سعرة حرارية في نصف ساعة ، وهذا يتوقف على وزنك. يمكنك فقط حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية إذا قمت بزيادة السرعة ، مما قد يعني الجري وتكبد تأثيرًا ثقيلًا لا يشعر بالرضا على مفاصلك. عندما لا تستطيع الخروج على جهاز الجري لحرق السعرات الحرارية ، يمكنك ذلك في الإهليلجية لأنها حركة مزلقية ذات تأثير منخفض.

لا تنخدع

قد تؤدي قراءة السعرات الحرارية للجهاز الإهليلجي إلى المبالغة في معدل الاحتراق الفعلي. هذا هو الجهاز الأقل دقة في صالة الألعاب الرياضية عندما يتعلق الأمر بإخبارك بعدد السعرات الحرارية التي أنفقتها ، قال المدرب جاي كاردييلو "Shape". يمكنك أيضًا الوقوع في أخدود سهل عند التمرير بعيدًا عن الإهليلجي لأنك تنشئ زخمًا لتشغيل الجهاز. على جهاز الجري ، يجب عليك العمل بجدية أكبر لأنك يجب عليك مواكبة الحزام الميكانيكي. إذا كنت لا تشعر أنك تعمل بجد على الإهليلجية ، فأنت لا تفعل ذلك ، بغض النظر عن ما يخبرك به القراءة. للوصول إلى نفس مستوى الجهد المبذول كما هو الحال عند استخدام جهاز المشي ، سيكون معدل ضربات القلب أعلى خلال التمرينات الإهليلجية مقارنةً بالركض ، وفقًا لباحثين من جامعة نبراسكا.