اللياقه البدنيه

فعالية آلة تمرين الاختطاف والإدمان

فعالية آلة تمرين الاختطاف والإدمان


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تعزيز الفخذين الداخلي والخارجي الخاص بك مع التحركات الصحيحة.

مصدر الصورة / Photodisc / غيتي صور

عندما تمشي في صالة الألعاب الرياضية ، ستجد آلات التمارين الرياضية من كل شكل وحجم يمكن استخدامها للعمل تقريبًا في كل مجموعة عضلية واحدة في جسمك ، بما في ذلك مختطفو الورك والمقربون. يتطلب منك هذا الجهاز أن تقوم بدفع أذرع الساق لتعمل العضلات المستهدفة ، مما يجعلك في وضع ضعيف إلى حد ما. على الرغم من الإحراج ، فإن الفعالية الفعلية لآلة اختطاف الورك والالتفاف تصل إلى النقاش.

اثنان لواحد

إن عملية اختطاف مفصل الورك والالتصاق به عبارة عن آلة تخضع لتعديل بسيط لتعمل مجموعات عضلات المقرب على الفخذين الداخليين ومجموعات عضلات الخاطفين الموجودة خارج الوركين. للعمل على الخاطفين ، ضع ساقيك داخل الفوط واضغط للخارج ضدهم ، والعمل ضد المقاومة. اضبط الآلة حسب الضرورة وقم بوضع ساقيك على الجزء الخارجي من الفوط. اضغط على الوسادات لتجمع ساقيك معًا لتعمل عضلات المقرب.

ليس وظيفيا جدا

واحدة من أكبر المشكلات التي تواجه جهاز اختطاف الورك والالتصاق به هي أن الحركات التي تقوم بها لا تمثل حركات قد تؤديها في الحياة الواقعية. وبعبارة أخرى ، فهي ليست حركات وظيفية. تُستخدم مجموعات عضلات المقرب والموصل بشكل أساسي كعضلات تثبيت عند الوقوف والمشي والجري والتحرك ببساطة طوال يومك. تجبرك الماكينة على الجلوس ، مع إخراج بقية العضلات العاملة مثل gluteus maximus ، وأوتار الركبة والرباعية من اللعب.

تعزيز ، هل

الشيء الوحيد الذي تقوم به آلة اختطاف الورك والاقتدار بفعالية هو تقوية العضلات المستهدفة ، ولكن هذا ليس بالضرورة شيئًا جيدًا. نظرًا لأن هذه العضلات تعمل كمثبتات ، فليس من المفترض أن تكون قوية بشكل غير عادي ، بل إنها مصممة لدعم الكواد الأكبر والأقوى وأوتار الركبة والغلوتات. عزل العضلات بأوزان ثقيلة ومجموعة محدودة من الحركة ، وهو ما تقدمه الآلة ، يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في العضلات ومشاكل مشتركة محتملة على الطريق. إذا كنت تفضل تمارين العزلة ، فتأكد من أن تعمل كل مجموعة العضلات على قدم المساواة لتجنب المشاكل المحتملة.

أنت لست بوس

يعتقد البعض أن استخدام آلة اختطاف ورك الورك سيؤدي إلى فخذين أملس ونحيف ؛ للأسف، ليست هذه هي القضية. تمتلك الآلة القدرة على تقوية عضلاتك ، ولكن عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، لا يمكنك التحكم في مصدر الدهون - إن عمل ساقيك لن يجعلك تفقد وزنك في ساقيك. تعمل جميع أجزاء جسمك معًا كآلة سائلة واحدة. عندما تمارس الرياضة وتحرق السعرات الحرارية ، فإن فقدان الدهون الناتج يأتي من جسمك ككل وليس من منطقة محددة. للتعبير عن ذلك ببساطة ، يعتبر تقليل البقع خرافة ، والطريقة الوحيدة للحصول على أفخاذ أصغر حجمًا هي العمل على جسمك بالكامل.

النظر في البدائل الفعالة

إذا كنت تريد أن تكون رحلتك إلى صالة الألعاب الرياضية فعالة وفعالة ، فلن تكون فكرة سيئة عن العديد من البدائل لآلة اختطاف الورك والتعريف بها. الحركات المركبة مثل القرفصاء ، القرفصاء السومو ، الطعنات ، الطعنات الجانبية وأراجيح kettlebell تقوي بشكل حيوي الخاطفين والموجهين مع بقية عضلاتك في ساقيك. إذا كنت لا تزال عالقًا في أعمال العزل ، فجرّب تمرين اختطاف الكابلات والتمرين. لديهم نفس مفهوم الجهاز ولكنهم يدمجون حركة طبيعية أكثر بكثير ويسمحون لك بتحريك ساقيك خلال كامل نطاق حركتهم ، مما يعزز كامل العضلات.

الموارد (6)



تعليقات:

  1. Atty

    هذه الجملة لا تضاهى)))

  2. Netaur

    برافو ، جاءت الجملة بالمناسبة

  3. Camlann

    ما هو المحرك؟ أريد أيضًا بدء مدونة

  4. Burrell

    هناك شيء ما هناك.

  5. Mosheh

    أود أن أتحدث معك حول هذه المسألة.

  6. Samuramar

    أنا آسف جدًا لأنني لا أستطيع مساعدتك في أي شيء. آمل أن يساعدوك هنا.

  7. Seabrook

    المعلومات المسلية



اكتب رسالة