اللياقه البدنيه

نشط مقابل المدى السلبي للحركة


يمكن أن تمتد ثابت تحسين كل ROM نشط وغير نشط.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

يمكن أن يؤثر مدى الحركة في مفاصلك على جودة حياتك. نطاق الحركة هو مقدار الحركة التي لديك في كل مفصل. يرتبط بالمرونة وهو جزء مهم من برنامج التمرين. يمكن أن يساعدك فهم نطاقات الحركة النشطة والسلبية وأهميتها على تحسين مرونتك وأدائك.

قارن بالموقع مقابل السلبي

قد يكون نطاق حركتك النشط والسلبي مختلفًا تمامًا ، ليس فقط عن بعضها البعض ، ولكن أيضًا في المفاصل نفسها. نطاق الحركة النشط يعني تحريك المفصل خلال نطاق حركته أو ROM. يتضمن النطاق السلبي للحركة شخصًا آخر يحرك مفصلًا لك. في أي وقت كنت تتحرك جسمك ، كنت تستخدم ROM نشط. مثال على ROM السلبي هو إذا كان الطبيب يختبر مفصلًا ، مثل الكتف ، ويقوم بتحريكه لك دون مساعدة منك.

نقدر أهمية كل

ROM نشط هو ما تعمل به كل يوم ويميل إلى أن يكون نوع ROM الذي يهم معظم الناس. إذا كان لديك ذاكرة وصول نشط محدودة ، فقد تواجه مشكلة في رفع ذراعيك فوق الرأس لممارسة البقالة أو طرحها على سبيل المثال. كما يمكن أن تحد من الأداء أثناء الأنشطة الرياضية وبالتالي تزيد من فرصة الإصابة. ROM السلبي ليس مصدر قلق للجميع ، ولكن. هذا مهم إذا كان لديك تغيير طويل الأجل أو دائم في جسمك ، مثل وجودك على كرسي متحرك. قد لا تتمكن من تحريك مفاصلك ، لكن وجود ممرض أو معالج يقوم بذلك لأنك تساعد في الحفاظ على ROM ويمكن أن تقلل من الألم أو الخلل الوظيفي. كما أنه يستخدم الكثير للعلاج الطبيعي إذا كان لديك إصابة.

تحسين ROM الخاص بك

يمكن تحسين ذاكرة الوصول العشوائي النشطة والسلبية من خلال التمرينات وحتى التدريبات. تمتد القوة الديناميكية ، مثل دوائر الذراع أو سحب ركبة واحدة في وقت إلى صدرك في وضع الوقوف ، بقوة ومرونة. انه لامر جيد للاحماء قبل أداء أو ممارسة الرياضة. ساكنة تمتد حيث كنت تمتد تمتد يمكن أن تحسن كل من ROM نشط وغير نشط. هذه هي التمددات التي تقوم بها بعد التمرين عندما يتم تسخين عضلاتك. يمكن أن يؤدي الاستمرار لمدة 15 ثانية أو أكثر إلى إظهار تحسينات أكبر على ROM النشط الخاص بك مقارنة بالتمددات الأقصر ، وفقًا للباحثين من كلية العلوم الصحية بجامعة سندرلاند بالمملكة المتحدة ، الذين نشروا دراسة في "المجلة البريطانية للطب الرياضي".

النظر في العوامل التي تؤثر على ROM

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على كل من ROM نشط وغير نشط. نمط حياتك هو أحد العوامل الرئيسية المساهمة. إذا كنت مستقراً ، أو تقوم بمهام متكررة طوال اليوم ، فقد يكون لديك ذاكرة قراءة فقط محدودة. الإصابات أو الحالات المزمنة ، مثل التهاب المفاصل ، يمكن أن تؤثر أيضًا على كلٍ من ROM نشط وغير نشط. يمكن أن يحد حجم جسمك أيضًا من ROM. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الجلد الزائد والدهون يمكن أن تعرقل حركتك. بينما تفقد وزنك ، ستلاحظ أن كلا من ROM النشط والسلبي يتحسن.

شاهد الفيديو: نشط حالك ووفر مالك (يونيو 2020).