تغذية

تناول رقائق نخالة القمح لتخفيف الوزن


معبأة رقائق نخالة القمح مع العناصر الغذائية الأساسية.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

إذا كان فقدان الوزن سهلاً ، فلن تواجه الولايات المتحدة مثل هذا النمو الهائل في محيط الخصر. إذا كنت تحاول أن تكون بصحة جيدة ، فإن العثور على استراتيجيات لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه بعيدًا قد يستغرق بعض التجربة والخطأ. قد يكون تناول رقائق نخالة القمح شيئًا يساعدك على إسقاط تلك الرطل غير المرغوب فيها. انها عالية في ملء الألياف ، وانخفاض في السعرات الحرارية ومصدر جيد من المواد الغذائية. قبل البدء في أي خطة لفقدان الوزن ، استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لمناقشة أفضل التقنيات التي تناسب صحتك وأسلوب حياتك.

حبوب الإفطار والوزن

يتفق معظم خبراء التغذية على أن حبوب الإفطار ، وخاصة الحبوب الغنية بالألياف مثل رقائق نخالة القمح ، تشكل إضافة صحية لنظامك الغذائي. لكنه قد يساعدك أيضًا في جهود تخفيف وزنك. وجدت دراسة مراجعة عام 2014 نشرت في مجلة Advances in Nutrition أن الذين يتناولون حبوب الإفطار بانتظام كانوا أقل عرضة لزيادة الوزن. ووجدت الدراسة أيضا أن الذين يتناولون حبوب الإفطار لديهم معدلات أقل من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.

وجبة منخفضة السعرات الحرارية

قد تكون رقائق نخالة القمح جيدة في التحكم في الوزن لأنها تساعد في مراقبة السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من رقائق نخالة القمح الجاف على 130 سعرة حرارية فقط. إضافة 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم إلى رقائقك الجافة يقلب السعرات الحرارية في وجبتك أو وجبة خفيفة إلى 220 سعرة حرارية فقط. إذا لم تكن من محبي حليب البقر ، فإن حليب النبات غير المحلى يُعد بديلاً جيدًا قليل السعرات الحرارية مع 40 إلى 130 سعرة حرارية لكل كوب. هذا ليس سيئًا للغاية عندما تحاول العثور على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية اللذيذة والمليئة بخطة لتخفيف الوزن. على الرغم من أن احتياجاتك من السعرات الحرارية المحددة لفقدان الوزن تختلف ، إلا أن معظم الناس يمكن أن يفقدوا الوزن مما يحد من استهلاكهم من 1200 إلى 1800 سعر حراري يوميًا. لمنظور ، يلبي وعاء واحد من رقائق النخالة مع الحليب أقل من 20 في المئة من احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

فوائد الألياف في رقائقك

بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية ، تعتبر رقائق نخالة القمح أيضًا مصدرًا ممتازًا للألياف ، مع 8 غرامات لكل كوب. قد تكون إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي مع أطعمة مثل حبوب نخالة القمح واحدة من أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2015 في مجلة حوليات الطب الباطني. وجدت هذه الدراسة أن الهدف من تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا كان فعالًا في تعزيز إنقاص الوزن مثل اتباع نظام غذائي صحي تابع لرابطة القلب الأمريكية. قد تساعدك الألياف الموجودة في رقائقك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذلك تأكل أقل.

نصائح بما في ذلك رقائق نخالة القمح

تقدم رقائق نخالة القمح وجبة إفطار سريعة وبسيطة ، ولكن يمكنك أيضًا الاستمتاع بها لتناول طعام الغداء أو العشاء أو وجبة خفيفة. للحصول على القليل من التغذية والمزيد من الألياف ، اشعل رقائق نخالة القمح الخاصة بك مع شرائح الموز أو الفراولة أو حفنة من التوت البري. تضيف رقائق نخالة القمح أيضًا نكهة ونكهة إلى كوب من اللبن الزبادي اليوناني. يمكنك أيضًا استخدام الرقائق كبديل عن فتات الخبز في الوصفات المفضلة لديك ، مثل رغيف اللحم أو كرات اللحم ، لإضافة المزيد من الألياف.