اللياقه البدنيه

دقة المسافة على الدراجات الثابتة


تحتوي معظم الدراجات الثابتة على شاشة لإعلامك بمدى قدميك.

كوكب المشتري / Goodshoot / غيتي صور

ألقِ نظرة على الدراجات الثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو متجر اللياقة البدنية ، ومن المحتمل أن تشاهد عارضات مع مجموعة متنوعة من الأجراس وصفارات. أحد العناصر النموذجية إلى حد ما على لوحة التحكم للدراجات الثابتة هو شاشة تعمل على تحويل دواسة القدم إلى مسافة. لا تتحرك الدراجة ، بالطبع ، لكن القراءة عن بُعد توفر إطارًا مرجعيًا لمساعدتك في قياس مجهودك وشدة التمرين - على افتراض بالطبع أن الأرقام دقيقة.

قياس المسافة الخاصة بك

كما هو الحال مع معظم الآلات ، تعتمد دقة عداد المسافات لدراجة التمارين ، أو عرض المسافة ، على مدى جودة بناء الدراجة. تقوم كل شركة مصنّعة للدراجات الثابتة ببرمجة شاشات الدراجة الخاصة بها بناءً على صيغة الشركة. من الناحية النظرية ، فإن تحديد المسافة على الدراجة هو حساب مباشر. ما عليك سوى ضرب محيط الإطارات بعدد الثورات. طالما تعمل إلكترونيات الدراجة بشكل صحيح ، فإن معظم الآلات تكون دقيقة عند إجراء قياس المسافة البسيط ، ويشمل ذلك الدراجات الثابتة.

مقارنة المسافة والسرعة

إذا قمت بزيادة سرعة تهديدك على دراجة ثابتة ، فسوف تزيد المسافة إذا بقيت فترة التمرين على حالها. حتى لو لم تكن دقة عرض المسافة بالدراجة 100 في المائة ، فقد تظل مورداً قابلاً للاستخدام لأنك ستستمر في زيادة المسافة من التمرين إلى التمرين ، إذا زادت سرعتك. على سبيل المثال ، إذا قمت بالتمرير بسرعة 10 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، فستسافر 5 أميال. زيادة سرعتك إلى 15 ميلا في الساعة ، وسوف دواسة 7.5 ميلا في نصف ساعة. هناك أيضًا فائدة للعمل بشكل مكثف لمسافة أقصر. يمكن لأداء تمرين بالفاصل الزمني الذي تقوم فيه بالتناوب بين الدواسات العالية والمنخفضة الشدة أن يحرق سعرات حرارية أكثر من الدواسة بنفس الوتيرة على مسافة أطول.

تتخذ مطية

ركوب الدراجة الثابتة هو تمرين فعال وغير قابل للتأثير في القلب ، وهو صديق للغاية في مفاصلك. تأكد من أن الدراجة على سطح مستو ، مع مقعد الدراجة الموازي للأرضية. اضبط المقعد إذا لزم الأمر حتى تنحني ركبتك قليلاً عندما تكون قدمك في أسفل دورة دواسة القدم. يمكن أن يساعدك ركوب الدراجة بانتظام - حوالي 30 دقيقة يوميًا ، وخمسة أيام في الأسبوع - على حرق السعرات الحرارية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني. إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فإن جلسة معتدلة لمدة 30 دقيقة على دراجة ثابتة تحرق حوالي 311 سعرة حرارية ، في حين أن التمرين القوي سيحرق حوالي 466 سعرة حرارية.

تتبع الأفكار الأخرى

إذا كنت لا ترغب في استخدام عرض مسافة الدراجة الثابتة ، فلديك خيارات أخرى لتتبع التمرين. يمكنك قضاء وقت الجلسة باستخدام شاشة الدراجة أو ساعة توقيت أو ساعة على الحائط. يمكنك أيضًا الحكم على التمرين وفقًا لمستوى مجهودك. إذا كنت تتعرق بشكل خفيف وتستطيع التحدث بشكل طبيعي إلى حد ما ولكنك لا تستطيع الغناء ، فأنت تمرين معتدل. إذا كنت تعرق بشدة ويجب أن تتوقف عن التحدث للتنفس بعد بضع كلمات فقط ، فأنت تمارس الرياضة بقوة. أخيرًا ، يمكنك أيضًا مراقبة معدل ضربات القلب. اطرح عمرك من 220 إذا كنت رجلاً و 226 إذا كنت امرأة لتقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. حافظ على معدل النبض بين 50 إلى 70 في المائة من الحد الأقصى لممارسة الرياضة بشكل معتدل وبين 70 إلى 85 في المائة لممارسة التمرينات القوية.

شاهد الفيديو: كيف تحسب الطاقة المصروفة عند استخدام الدراجة الثابتة (قد 2020).