اللياقه البدنيه

تمارين القيمة المطلقة لشكل الساعة الرملية


يمكن أن يساعدك المزيج الصحيح من التمارين في تخفيف الوزن.

الرؤية الرقمية. / صور فوتوغرافية / صور متحركة

سوف يساعدك شكل الساعة الرملية المنغمة على أن تبدو جذابة وتشعر بالثقة بالنفس في أي شيء ترتديه. إذا كان الشيء الوحيد الذي يعيقك عن ممارسة اللياقة البدنية هذه هو بطن سميك ومتدلي ، يمكنك أن تفقد وزنك وترتدي القسم الوسطي من خلال تمارين فعالة. قبل البدء في برنامج التمرين للحصول على القيمة المطلقة الأفضل ، استشر طبيبك.

تخلص من الدهون حول الشرق

ليس من الممكن أن تخسر وزنك فقط حول منتصفك لتحقيق رقم الساعة الرملية. إن تقليل البقع خرافة ، ولكن يمكنك تقليل الدهون في البطن من خلال فقدان الوزن في كل مكان. قم بتضمين 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الرياضية في التدريبات الأسبوعية لمساعدتك على التخلص من الإطارات الاحتياطية التي تخفي شكل الساعة الرملية. التمارين الرياضية مثل الركض أو السباحة أو التمرينات الرياضية في الاهليلجيه لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ستحرق ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا ، لفقدان كلي يتراوح بين 1/2 و 1 جنيه في الأسبوع.

تمارين البطن

لتهدئة عضلات البطن في الجزء الأمامي من معدتك ، يجب إجراء تمارين أب مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. قم بتمارين أب حصريًا أو كجزء من تمرين لقوة الجسم بالكامل لمدة 20 دقيقة لكل جلسة. تعتبر الثباتات ذات الثبات الكروي ، وكلاب الطيور والألواح الأمامية فعالة للحصول على القيمة المطلقة. أداء الألواح من خلال الدخول في موقف تمرين رياضي ، مع جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى أخمص القدمين. ثبّت نفسك عن الأرض لمدة 30 إلى 60 ثانية أثناء وضعك على ذراعيك أو يديك بأذرع مستقيمة. كرر مرتين أكثر.

تمارين مائلة

تلعب العضلات المائلة - الموجودة على جانبك - دورًا مهمًا في الحصول على شكل الساعة الرملية. قم بضبطها للحصول على قسم متوسط ​​الحجم من خلال إجراء تمرينات أساسها مثل دوران الجذع الجالس ، القرفصاء المنحني ، ومساعدو القش. أمسك kettlebell بكلتا يديه ، ضعه على جانبك الأيمن. القرفصاء قليلا مع القدمين حوالي 24 بوصة عن بعضها البعض. أحضر kettlebell لأعلى وعبر جسمك كما لو كان رميها على كتفك الأيسر. العودة إلى وضع البداية. أداء 12 التكرار على كل جانب.

الأكل الصحي لشكل الساعة الرملية

يلعب الأكل الصحي أيضًا دورًا حيويًا في تحقيق شكل الساعة الرملية والحفاظ عليه. قلص من 250 إلى 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي لتفقد 1/2 إلى 1 رطل أسبوعيًا. تناول خمس إلى ست وجبات أصغر تتكون من البروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شرب ثمانية 8 أوقية. أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبتك وتجنب انتفاخ البطن. قم بتضمين الأطعمة المسطحة مثل guacamole وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي ، مع الامتناع عن تناول الأطعمة التي تشجع الدهون في البطن ، مثل الجبن والسمن.

شاهد الفيديو: مذيع يلمس مؤخرة كيم كارادشيان ليتأكد أنها طبيعي (يونيو 2020).