اللياقه البدنيه

نصائح حمية لانقاص الوزن من الفخذين

نصائح حمية لانقاص الوزن من الفخذين


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي قليل الدسم في التخلص من الوزن والحصول على أنحف.

يتراكم الناس في أماكن مختلفة. قد تكون فخذيك واحدة من تلك المناطق التي تخزن الدهون التي يصعب التخلص منها. أكبر الفخذين يمكن أن تجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للالتفاف والوقوف في طريق الشكل الذي تريده. على الرغم من أن فقدان الوزن على وجه التحديد في الفخذين غير ممكن ، فهناك طرق يمكنك من خلالها تعديل نظامك الغذائي لتقليل الدهون في جميع أنحاء جسمك ، الأمر الذي سيؤدي أيضًا إلى أنحف الفخذين.

بقعة الحد من أسطورة

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أنه يمكنك إنقاص الوزن في منطقة معينة من جسمك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية الصحيحة أو تأكل النظام الغذائي المناسب. هذا خطأ. بينما قد ترغب في حرق الدهون في المناطق التي تكرهها أكثر من غيرها - مثل الفخذين - فإن جسمك لا يعمل بهذه الطريقة. عندما تحرق الدهون ، يتم حرقها بشكل متناسب من الخلايا الدهنية في جميع أنحاء الجسم. من أجل إنقاص الوزن في الفخذين لديك يجب أن تفقد الوزن في كل مكان. هذا سيجعل كل جزء من الجسم أرق ، بما في ذلك الفخذين.

السعرات الحرارية العجز

طريقة واحدة لحرق الدهون من خلال تعديل النظام الغذائي. يستخدم جسمك السعرات الحرارية للوقود ، وعندما ينفد من السعرات الحرارية من الطعام ، يبدأ في حرق الدهون المخزنة كطاقة. لكي يقوم جسمك بذلك ، تحتاج إلى إنشاء عجز في السعرات الحرارية عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. عليك أن تحرق 3500 سعرة حرارية لتخسر رطل واحد ؛ إن تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم سيسمح لك بفقد رطل واحد في الأسبوع ، وهو هدف آمن لتخفيف الوزن. بمجرد أن يبدأ جسمك في التخلص من الجنيهات ، ستلاحظ أن فخذيك بدأت في التقلص.

الأكل لتخفيف الوزن

من أجل إنقاص الوزن تحتاج إلى تناول نظام غذائي مغذ. يجب أن يشمل ذلك الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتاج أيضًا إلى تناول الكثير من البروتين ؛ بما في ذلك البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، جنبا إلى جنب مع تدريب القوة ، يمكن أن تساعدك على بناء العضلات. يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون عليه الحفاظ على العضلات ، لذلك سيساعد ذلك على تقليل الدهون في الجسم. اللحوم الخالية من الدهن مثل الدجاج والسمك ، وكذلك الفاصوليا السوداء والأفوكادو ، تحتوي على الكثير من البروتين دون إضافة الكثير من الدهون. يجب عليك أيضًا التأكد من تناول وجبة الإفطار يوميًا وتناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الموز وخبز القمح لبدء عملية الأيض. حافظ على استمرار عملية الأيض طوال اليوم عن طريق تناول الطعام بشكل متكرر. تجويع نفسك لن يؤدي إلا إلى جسمك لتخزين المزيد من الدهون.

الاطعمة لتجنب

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، والحفاظ عليه من الظهور على فخذيك ، فعليك تجنب بعض الأطعمة. تخلص من العناصر الغنية بالدهون والعناصر الغذائية المنخفضة في نظامك الغذائي ، بما في ذلك العناصر المقلية أو المالحة أو السكرية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، لأنها قد ترفع مستوى الكوليسترول الضار وتسبب زيادة الوزن. اختيار اللحوم الخالية من الدهن على اللحوم الحمراء الدهنية ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم على الأطعمة باستخدام الحليب كامل الدسم ، والماء على المشروبات السكرية مثل الصودا. القيام بذلك باستمرار لمعرفة أفضل نتائج انقاص الوزن.



تعليقات:

  1. Pellanor

    ونعم

  2. Austyn

    كن آمنا.



اكتب رسالة