اللياقه البدنيه

كيفية التعامل مع آلام العضلات

كيفية التعامل مع آلام العضلات


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تمارين البطن يمكن أن يؤدي إلى وجع العضلات.

يمكن لعضلات البطن القوية تحسين مظهرك والمساهمة في نواة قوية ، والتي يمكن أن تخفف من الأنشطة اليومية وتخفف من آلام أسفل الظهر وتحسن من توازنك وموقفك وثباتك وأدائك الرياضي. إن ممارسة تمرينات البطن بشكل مكثف أو بدء نظام جديد ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى وجع تسببه الدموع الصغيرة في ألياف العضلات. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانزعاج والألم تدريجيًا بينما يقوم جسمك بإصلاح عضلاته الأساسية.

الراحة واستعادة

راحة عضلات البطن حتى يتمكنوا من الانتعاش وتصبح أقوى لممارسة التمرين المقبل. على الرغم من أن شدة وجعك يعتمد على شدة التمرين ، إلا أن الشعور بعدم الراحة يبدأ عادة بعد 12 ساعة من التمرين والقمم بعد يومين أو ثلاثة أيام. نظرًا لأن عضلات البطن صغيرة ، فقد تهدأ الآلام بسرعة ، ولكن بينما تكون عضلاتك حساسة ، تجنب ممارسة التمارين.

خذ حمامًا باردًا

خذ حمامًا باردًا أو حمامًا لتبطئ الدورة الدموية وتخفيف الألم والتورم. بعد الخروج من الحمام أو الاستحمام ، يستقر جسمك بسرعة ، مما يعزز الدورة الدموية ويساعد في عملية الشفاء. بدلاً من ذلك ، ضع كيس ثلج مغطى بالمنشفة على منطقة التهاب لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. استخدام التطبيقات الباردة خلال ال 24 ساعة الأولى بعد بدء وجع.

الحصول على أكثر من مكافحة الإغاثة

خذ دواء الألم دون وصفة طبية لتخفيف الانزعاج الناجم عن وجع. يمكن للخيارات المتاحة بدون وصفة طبية أن تقلل الألم وتحارب الالتهابات.

تطبيق بعض الحرارة

ضع عبوة ساخنة مغطاة بالمنشفة على عضلاتك المؤلمة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. بدلاً من ذلك ، خذ حمامًا دافئًا أو اجلس في الساونا أو غرفة البخار. تحفز مصادر الحرارة هذه تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة ، مما يعزز الشفاء.

تمتد لهم خارج

أداء تمتد الضوء لتعزيز المرونة. هذه سوف تدفئ جسمك وتساهم في عملية الشفاء. لتمديد الجزء الأمامي من خصرك ، استلق على بطنك على الأرض واستخدم يديك لدفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى بينما يظل جسمك من الوركين إلى الأسفل على الأرض. لتمتد جانبي وسطك ، مدّ ذراعيك فوقك وانحني جانبيًا إلى اليسار حتى تشعر بالامتداد على طول الجانب الأيمن من محيط الخصر لديك. كرر التمدد على الجانب الآخر. أمسك كل امتداد لمدة خمس ثوانٍ وأجري 10 مرات.

جرب Cardio الخفيفة

الانخراط في ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة ، بينما تكون عضلات البطن مؤلمة. يعزز القلب من تدفق الدم ، مما يساعد العضلات على الشفاء.

تحذير

  • استشر الطبيب إذا كان وجع العضلات يزداد سوءًا أو إذا استمر لفترة أطول من أسبوع.



تعليقات:

  1. Golrajas

    في رأيي فأنتم مخطئون. يمكنني ان ادافع عن هذا المنصب. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  2. Tozshura

    برافو ، يجب أن تكون هذه العبارة الرائعة عن قصد بالضبط

  3. Yankel

    أقترح عليك زيارة موقع ، مع كمية كبيرة من المقالات حول موضوع مثير للاهتمام لك.



اكتب رسالة