اللياقه البدنيه

قوة البطن وعدم القدرة على القيام بشكا


الاعتصامات وحدها لا تعمل جميع العضلات في القلب.

آدم غولت / صور / غيتي

يمكن أن تكون عضلات البطن الضعيفة سببًا لكثير من المشكلات في الجسم ، بما في ذلك عدم القدرة على القيام بالجلوس. يحدث هذا لعدة أسباب منها قلة الاستخدام والحمل والولادة وممارسة الرياضة بشكل غير صحيح. من المهم أن تبدأ ببطء عند تقوية عضلات البطن ، والتركيز على السير في طريقك نحو نواة أقوى. يمكنك القيام بتمارين للمساعدة في تقوية عضلات البطن ثم البدء في ممارسة التمارين الرياضية. تحدث إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة روتينية للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للقيام بذلك.

تعرف الأساسية الخاصة بك

يتكون الأساسية الخاصة بك من ظهرك ، والبطن ، غلوتيس ، قاع الحوض والوركين. قد يكون وضعك الأساسي ضعيفًا حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، خاصة إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية المناسبة. يمكن أن تكون التمرينات الرياضية تمرينًا جيدًا إذا تم إجراؤها جنبًا إلى جنب مع تمارين أخرى للمساعدة في تقوية العضلات في جميع أنحاء قلبك ، وليس فقط العضلات في منطقة معدتك. بغض النظر عن سبب ضعف عضلاتك في المعدة ، يمكنك البدء في تقوية قلبك حتى تكون قادرًا في نهاية المطاف على القيام بالجلوس.

فهم الضعف الأساسية

جوهرك يؤثر على الاستقرار والتوازن في جميع أنحاء الجسم بأكمله. عندما تكون عضلات البطن والصدر ضعيفة ، ستواجهين مشاكل في جميع أنحاء جسمك. قد تشعر بألم في الظهر وصعوبة في النوم ، وقد يكون من الأسهل عليك أن تصاب إذا كان قلبك ضعيفًا. هذه هي أسباب وجيهة لبدء ممارسة روتيني يتكون من تمارين محددة لاستهداف الأساسية الخاصة بك ، بالإضافة إلى تدريب القلب والأوعية الدموية بانتظام والتدريب للقلب والرئتين والعظام والعضلات.

تعزيز الأساسية الخاصة بك

ابدأ هذا الروتين البسيط لممارسة التمرينات الأساسية مع رفع الساق الجانبية. قف مع قدميك معًا ويديك على الوركين. ارفع ساقك اليسرى إلى جانبك بينما تستنشق أنفاسك. يستنشق وأحضر ساقك إلى موضع البداية. تبديل الساقين. انتقل إلى رفع الركبة عن طريق رفع ركبتك اليسرى أمام جسمك مع توجيه قدميك نحو الأرض. الزفير أثناء رفع ركبتك ويستنشق مع خفضه على الأرض. العودة إلى وضع البداية والتبديل الساقين. تواصل مع اندفاع ، والتقدم إلى الوراء على الكرة قدمك اليمنى. انخفاض في اندفاع عن طريق ثني ركبتيك. يجب أن تكون ركبتك اليسرى فوق الكاحل الأيمن مباشرةً وأن تكون ركبتك اليمنى موجهة نحو الأرض. كرر مع الساق الأخرى. قم بإجراء واحد إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 16 تكرار لكل تمرين مع كل ساق.

هل اللوحه

استلقي على بطنك على حصيرة التمرين. حافظ على كوعيك بجانب جانبك مع راحة يديك على السجادة تحت كتفيك ، مع توجيه أطراف الأصابع إلى الأمام. شد عضلات البطن. ادفع جسمك بعيدًا عن البساط ، واحتفظ بظهرك في خط مستقيم. يجب أن يوضع وزنك على ذراعيك وقدميك المرن. استمر لمدة خمس ثوان لتبدأ قبل أن تعود ببطء إلى الأرض. لا تنس أن تتنفس أثناء التمرين. إذا كان هذا أمرًا صعبًا للغاية ، فحاول أن تبقي المرفقين على الأرض تحت كتفيك وادفعي ذراعيك بدلاً من يديك. يمكنك أيضًا أن تبقي ركبتيك على الأرض ، وأصابع قدميك إلى أسفل ، بينما ترفع الوركين والبطنين ، مع التأكد من الحفاظ على عمودك الفقري في خط مستقيم من الرأس إلى عظم الذيل. اعمل في طريقك حتى 30 ثانية أو أكثر في كل مرة. هل واحدة إلى خمس التكرار.

تدرب على اعتصاماتك

الاستلقاء على ظهرك على حصيرة مريحة. يجب ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ضع يديك خلف رأسك برفق أو المس أطراف أصابعك على معابدك ، مشيرًا إلى أن المرفقين موجهين للخارج. ارفع رأسك وجسمك العلوي عن الأرض في أي مكان من 6 إلى 12 بوصة من السجادة. ابدأ صغيرًا واعمل تدريجياً في طريقك نحو رفع أكبر مع زيادة قوة عضلات البطن. الزفير عندما ترفع ويستنشق عندما تخفض نفسك ببطء مرة أخرى إلى حصيرة. حافظ على قدميك على الأرض في جميع الأوقات. ابدأ بتنفيذ مجموعة واحدة من 20 تكرارًا واعمل بالتدريج على ثلاث مجموعات من 50 تكرارًا.

اعتمادات الصورة

  • آدم غولت / صور / غيتي

شاهد الفيديو: أسباب الدوخة وعدم الاتزان (يونيو 2020).