اللياقه البدنيه

التدريبات اليومية لأكبر بعقب

التدريبات اليومية لأكبر بعقب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يُعد المشي لمسافات طويلة ممارسة تمارين رفع الأثقال للقلب والأوعية الدموية.

Pixland / Pixland / صور غيتي

أكبر بعقب يمكن أن يتحقق مع التدريبات الصحيحة. سواء كنت تقوم ببناء العضلات اللامعة للأغراض الرياضية أو تريد ببساطة رفعًا أقل وتقلصًا ، يمكن للتدريبات اليومية أن تزيد من حجم وشكل بعقبتك. سوف يستغرق الأمر مجهودًا ولكن مع التدريبات الفعالة لتمارين القلب والقوة ، ستقوم ببناء وتشكيل بعقب أكبر.

MAX - تقليد العضلات اللامعة

تتكون عضلات المؤخرة من عدة عضلات تلعب دورًا مهمًا في المرونة والقوة الأساسية وحتى الموقف. تتكون عضلات المؤخرة من gluteus maximus و gluteus minimus و gluteus medius. من أجل الحصول على بعقب أكبر ، يجب استهداف كل هذه العضلات في كل مرة تمارس فيها مؤخرتك. إذا كنت تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية بها آلة تمرين تستهدف جميع هذه العضلات مجتمعة ، فسيكون ذلك مفيدًا في التمرين. يمكن دائمًا استخدام معدات أخرى مثل غلايات kettlebells وكرات الدواء لاستهداف مجموعات العضلات الثلاثة هذه. Kettlebells يمكن أن تستخدم في الطعنات ويجلس القرفصاء. يمكن استخدام كرات الدواء لتنغيم الساقين وعقب المصاعد والساقين.

التحرك والأخدود

يعد القلب من المكونات الأساسية اللازمة لفقدان الوزن ولهجة الألوية. في حين أن تدريبات القوة وحدها قد تشعر بأنها كافية ، فإن أمراض القلب ستساعد في حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة وتذويب الدهون. المشي لمسافات طويلة أعلى التل ، والسباحة في المسبح ، وتسلق السلالم ، ودروس بيضاوية الشكل وحتى القلب هي ممتازة لبناء بعقب شركة. يمنحك الحفاظ على معدل ضربات القلب لمدة 10 دقائق على الأقل أفضل النتائج لممارسة القلب. يمكن إجراء القلب لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.

قوة في الأرقام

تدريب القوة هو المفتاح لبناء أكبر بعقب لأنه تطور العضلات في الغلوتات التي تؤدي إلى نهاية خلفية محددة. يمكنك استخدام العديد من الآلات والمعدات مثل الضغط على الساق أو الدراجة الثابتة أو حتى كرة الدواء للمساعدة في رفع ونغمة وبناء أكبر بعقب. ويمكن استخدام الحديد والدمبل ل deadlifts ويجلس القرفصاء. تعتبر تمارين وزن الجسم مثل قفزات القرفصاء وطفرات القفز مثالية لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى المعدات.

جاهز ، مجموعة ، الراحة!

تعتبر أيام الراحة مهمة بشكل خاص لأن عضلاتك تحتاج إلى التعافي من الأيام السابقة التي مارستها. يحتاج جسمك إلى يوم أو يومين لأن التدريب الزائد قد يؤدي إلى انخفاض الأداء. يحدث التدريب الزائد عندما يكون حمل التمرين مفرطًا دون أخذ الوقت اللازم للتعافي. إن قضاء يوم راحة لا يعني أن تأكل ما تشاء من أي شيء تريده ، فهذا يعني أن تضع في اعتبارك أجسامك الشاقة. لن تحصل على أهدافك بشكل أسرع دون واحد!

الموارد (2)


شاهد الفيديو: ما لا تعرفه عن. "رعد الشمال". أكبر تدريب عسكري على مستوى العالم حاليا (قد 2022).


تعليقات:

  1. Kagarn

    خيار جيد

  2. Mesrop

    أهنئك على زيارتك لهذه الفكرة الرائعة

  3. Vallen

    قبالة كتفيك! من مفرش المائدة الطريق! هذا أفضل!

  4. Dracul

    عذرا ، إذا لم يكن هناك ، كيف تتصل بمسؤول الموقع؟

  5. Jovon

    أعتقد أنك مخطئ. دعونا نناقش هذا. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  6. Kamuro

    أين يمكنني معرفة المزيد عن هذا؟



اكتب رسالة