اللياقه البدنيه

أفضل تمارين البطن لأسفل زر البطن


يمكن أن تمارين البطن المستهدفة لهجة تلك المنطقة أسفل زر البطن.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

المنطقة أسفل زر البطن ، والتي يشار إليها أيضًا باسم القيمة المطلقة السفلية ، هي مشكلة شائعة لكثير من الناس ، وخاصة النساء. على الرغم من أن تمارين البطن المختلفة تؤكد على هذه المنطقة ، إلا أن العضلات التي تعمل بها لا تزال بطنيك المستقيم ، الذي يمتد رأسياً على طول بطنك ، من عظمة العانة إلى القص. إن أداء أفضل تمارين البطن السفلية بشكل مثالي يمكن أن يحسن نتائجك.

حاول شنق رفع الركبة

تتطلب العديد من تمارين البطن السفلية رفع ساقيك أو ركبتيك. معلقة يثير الركبة لا تختلف. يمكن القيام بهذا التمرين في جهاز كرسي الكابتن ، حيث تستريح ظهرك على وسادة الظهر وساعديك على منصات الذراع ، أو على قضيب للتشنج مع أشرطة معلقة ، مما يسمح لجسمك بالتعليق رأسيًا بينما تكون ذراعيك العلويتان بدعم من الأشرطة. يتطلب التمرين استخدام القيمة المطلقة (ABS) لرفع ركبتيك ببطء نحو صدرك ، ثم خفضهما لأسفل. كرر هذا 20 مرة. ممارسة الرياضة بأرجل مستقيمة يمكن أن تزيد من التحدي.

هل الكذب الساق رولز

تعتبر مناورة الدراجات واحدة من أكثر التمارين فعالية لتقاسم المنافع ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. لف الكذب الساق تحاكي إلى حد ما حركة الساق لهذا التمرين. هذا التمرين يتطلب منك الاستلقاء على الأرض مع ضغط ظهرك السفلي على الأرض. ثم رفع ساقيك إلى زاوية 45 درجة وسحب ركبتيك في صدرك قبل دفعهم للخارج بحركة تشبه ركوب الدراجات. يجب أن يكون التكرار المتحكم فيه 10 في كل اتجاه حرق القيمة المطلقة الخاصة بك. ارتداء أوزان الكاحل يمكن أن يجعل هذا التمرين أكثر صعوبة.

تشمل الكذب مقص الساق

استهداف ساقيك لأعلى ولأسفل أو عبر بعضها البعض بشكل فعال يستهدف الجزء السفلي من بطني المستقيم. خلال هذا التمرين ، تستلقي على ظهرك مع أن جوهرك يعمل على تقليل المسافة بين أسفل الظهر والأرض. يجلس على يدك يمكن أن تجعل من السهل القيام بذلك. ثم ارفع كلتا الساقين حوالي 2 بوصة فوق الأرض وابدأ في مقصها بزاوية 45 درجة وتراجع لتحريكها فوق الأرض. بعد 20 تكرارًا ، ارفع كلتا الساقين حوالي 30 درجة ومقصهما فوق 20 مرة.

ضمّن عبس في روتينك

قم دائمًا بإجراء عمليات الاحماء قبل القيام بتمارين تقوية البطن. بدلاً من ذلك ، قم بالتمارين في منتصف روتين التمرين المعتاد عندما يكون جسمك دافئًا بالفعل. إذا كنت غير نشط ، أو كنت تعاني من إصابة أو حالة صحية ، فاستشر طبيبك مقدمًا وفكر في تعيين مدرب شخصي لتعليمك النموذج المناسب.

تمثال نصفي الأسطورة

لتجنب خيبة الأمل ، من الضروري أن نفهم أن تمارين البطن لا تقلل من دهون البطن. أنها تقوي فقط العضلات تحت الدهون. إذا كنت تعاني من دهون البطن الزائدة ، فيجب عليك تقليل إجمالي الدهون في الجسم عن طريق اتباع نظام غذائي معقول ، ومنخفض السعرات الحرارية ودمج القلب والقوة التدريب. عندما تقل الدهون الكلية في جسمك ، ستقل أيضًا الدهون في البطن ، وستضمن تمارين البطن أن تكون معدتك مشدودة ومنغمة.

شاهد الفيديو: 7 تمارين لتقسيم وابراز عضلات البطن السفليه والجانبيه والحصول على V-Cut Abs في البيت (قد 2020).