اللياقه البدنيه

هل ركوب الدراجات يساعد على تنحيف بعقبك؟


دواسة في طريقك إلى المؤخر أنحل وجسم أكثر صحة.

صور جورج دويل / ستوكبايت / غيتي

عندما يتعلق الأمر بتخسيسك ، فإن ركوب الدراجات هو تمرين فعال. من خلال الجمع بينه وبين اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للسعرات الحرارية ، يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات على فقدان بوصة من منطقة الألوية الخاصة بك وتقليم جسمك بالكامل. سواء كنت تركب في الهواء الطلق ، أو استخدم دراجة ثابتة أو تأخذ درسًا في ركوب الدراجات ، يمكنك الاستمتاع بحرق منخفض السعرات الحرارية أثناء جني الفوائد الصحية مثل القلب القوي وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان والسمنة والأمراض العقلية.

حرق السعرات الحرارية

كممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، يرفع ركوب الدراجات معدل ضربات القلب ويجبر جسمك على إنفاق المزيد من الطاقة وحرق المزيد من السعرات الحرارية. كلما كان تمرين ركوب الدراجات أطول وأكثر كثافة ، زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، مما يساعدك على التخلص من الجنيهات والبوصات من جسمك ، بما في ذلك بعقبك. مع ركوب الدراجات ثابتة ، يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق 260 سعرة حرارية في 30 دقيقة. من خلال زيادة الشدة إلى القوة ، يمكن لهذا الشخص نفسه زيادة حرق السعرات الحرارية إلى 391 في نفس الوقت.

كتلة العضلات

عندما تقوم بالدورة ، فإنك تعمل عضلاتك - خاصة تلك الموجودة في ساقيك وأغلقتك - وتجبرها على أن تصبح أقوى. زيادة كتلة العضلات الهزيل يرفع الأيض ويساعدك على التخلص من الجنيهات بشكل أسرع. نظرًا لأن الأنسجة العضلية تتطلب مزيدًا من الطاقة للحفاظ على الطاقة أكثر من الدهون ، فإن جسمك سيحرق بشكل طبيعي من السعرات الحرارية أثناء الراحة. يساعد حرق السعرات الحرارية المرتفعة ، عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي مناسب من السعرات الحرارية ، على تخفيف مؤخرتك وجسمك بالكامل.

شكل

عند تنحيف بعقبك خلال ركوب الدراجات ، يمكنك أيضًا بناء عضلاتك اللامعة لإضفاء الشكل عليها. أثناء سفك الدهون ، سوف تكشف عضلات منغمه تحتها. للعمل بعقبك ، زد من مقاومة دراجتك واحمل المزيد من التلال والمنحدرات. نظرًا لأن عضلاتك اللامعة تُستخدم أثناء فترة الركود ، فإنها تحصل على تمرين أكثر صعوبة كلما كنت تعمل بالدفع أكثر.

نصائح التخسيس

عندما تحاول التخفيف من حدة ركوب الدراجات ، ضع في اعتبارك أن الحد من البقع خرافة. بينما يمكنك تدريب بعض العضلات ، لا يمكن توجيه فقدان وزنك إلى منطقة معينة. أثناء تقليل وزنك الإجمالي ، ستفقد بوصة في مؤخرتك وفي جميع أنحاء جسمك. لفقدان الوزن بمعدل رطل واحد في الأسبوع ، خلق عجز قدره 500 سعرة حرارية في جسمك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

الموارد (3)