اللياقه البدنيه

هي بطلان الجرش البطن لصحة العمود الفقري؟


الجرش أكثر فعالية في كرة التمرين.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

عندما ترغب في العمل على القيمة المطلقة الخاصة بك ، فإن الجرش ربما يكون أول تمرين يتبادر إلى الذهن. ومع ذلك ، تقول سلطات اللياقة البدنية ، مثل المجلس الأمريكي للتمرين ، إن الجرش آمن ولكن يمكن موانع استعماله من أجل صحة العمود الفقري في ظل ظروف معينة. ليس ذلك فحسب ، ولكن الجرش ليس بالضرورة أكثر تمارين البطن فعالية. لتحسين تمرينك التمهيدي ، يمكنك الاختيار من بين مجموعة كبيرة من التمارين ، وهذا خبر جيد إذا كنت لا تحب الجرش.

تعرف على القيمة المطلقة الخاصة بك

عضلة المستقيم هي العضلات التي تخلق شكل "ستة عبوات" ، وأحد وظائفها هي ثني جذعك للأمام في الحوض والتحكم في انحناء أسفل الظهر. هذه الوظيفة هي الفكرة وراء الجرش ، لكن العضلة المستقيمة هي واحدة فقط من طبقات معقدة من العضلات التي تشكل القيمة المطلقة. لديك أيضا بطنيك المستعرض ، والذي يسحب جدار البطن إلى الداخل. ثم هناك المداخل الداخلية والخارجية الخاصة بك ، والتي لديها وظيفة الثني وتدوير العمود الفقري الخاص بك من اليمين إلى اليسار.

عندما لتجنب الجرش

تجنب AC الجرش في الصباح عندما تستيقظ لأول مرة ، ويقول ACE. تكون أقراصك الشوكية عند أعلى مستوى من احتباسها من السوائل في الساعة ، لذلك يكون الضغط في الأقراص أعلى ويصعب عليها تحمل الانحناء. انتظر لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل أن تستعجل في دروس اليوغا الصباحية أو الجيم. هناك وقت آخر لتجنب الجرش وهو بعد الجلوس لفترات طويلة مباشرة. مرة أخرى ، تكون أقراصك الشوكية عند أقصى ارتفاع لها ، وقد يكون الانحناء مؤلمًا أو يتسبب في إصابة. بعد الجلوس لفترة طويلة ، تجول لمدة خمس دقائق قبل أي نوع من الجرش. أخيرًا ، إذا كان لديك أي مشاكل في العمود الفقري مثل فتق الأسنان أو الأقراص المنتفخة ، فتجنب الجرش تمامًا.

آمنة ، ولكن ليست فعالة جدا

الآن بعد أن تعرف الظروف التي تجعل من الجرش بطلان لصحة العمود الفقري ، ربما كنت أتساءل عن مدى فعاليتها. الجرش ليس هو الخيار الأفضل عندما يتعلق الأمر بالعمل على القيمة المطلقة الخاصة بك. تقول ACE أن الجرش لا ينبغي أن يكون أساس تمرينك ، وأن التمارين التي تحاكي وظيفة الحياة الحقيقية للعضلات هي المفتاح. المهمة الأساسية لـ abs هي تدوير ثني جذعك من جانب إلى آخر ودعم عمودك الفقري وتثبيته في الأعضاء الداخلية.

أربعة لك الأساسية

تُعد القطع الكروية والمصاعد الدوائية ، الطعنات ذات الدوران ، والنشرات المقلوبة ، ورائعة تنشيط الغلوت أربعة من أفضل التمارين التي توصي بها ACE باعتبارها الأكثر فعالية. القيمة المطلقة الخاصة بك هي جزء من قلبك وكذلك بعض عضلات ظهرك وغلوتك. يقول ACE أن هذه العضلات يجب أن تعمل معًا. أضف هذه التمارين مرتين في الأسبوع إلى برنامج التمرين. هل مجموعتين من كل ممارسة لمدة ستة إلى 15 ممثلين. اختر وزناً يتحدى عضلاتك ويجعل من الصعب على الممثلين إكماله.

المضي قدما و أزمة

استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة البرنامج. إذا كنت تحب الجرش وليس لديك أي مشاكل في العمود الفقري ، فاستمر في ذلك. ومع ذلك ، يقول ACE لأداء الجرش الخاص بك على كرة التمرين لزيادة سلامتهم وفعاليتهم. توفر الكرة وسادة إضافية ودعمًا لعمودك الفقري وتزيد من نطاق حركتك ، مما يساعد على استهداف عضلاتك بشكل أكثر فعالية.