اللياقه البدنيه

أب التدريبات مع حزام ممارسة لعضلات اللياقة البدنية والتنغيم


يمكن لمزيج حزام التمرين مع التدريبات ab أن يحقق نتائج أكبر من التمرين بمفرده.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

في حين أن التمارين الرياضية بمفردها يمكن أن تساعد في تقوية ونغمة بطنك ، إلا أن إضافة حزام التمرين يمكن أن يعزز الإنتاجية. الاثنين معا سوف تهاجم الكلب الخاص بك من زاويتين مختلفتين. ستعمل تمارين Ab على بناء العضلات بينما يساعد حزام التمرين على التخلص من الوزن الزائد للماء ، مما يسهل رؤية الحزمة الستة.

تعرف عن الحزام

تستفيد أحزمة التمرين من إنتاج الجسم للحرارة والعرق للمساعدة في التخلص من الوزن الزائد. من خلال المساعدة على احتواء حرارة الجسم المذكورة ، وبالتالي الحفاظ على حرارة جسمك لفترة أطول ، سوف تستجيب بشكل طبيعي من خلال إطلاق المزيد من العرق أثناء التمرينات. هذه هي محاولة جسمك لإبقاء لكم بارد. وبالتالي ، فإن حزام التمرين هو أداة لفقدان وزن الماء والسوائل التي يمكن أن تسبب الانتفاخ بدلاً من فقدان الدهون الفعلي.

الذهاب للحصول على اثنين في واحد

من أجل الحصول على أفضل النتائج من حزام التمرين ، يجب عليك إجراء تمارين ترفع معدل ضربات القلب ، مما يجعلك تعرق. في حين أن التحركات الكلاسيكية ab جيدة لتعزيزها ، فإنها لن تعمل بالضرورة على التعرق بنفسها. من المهم أن تفعل التحركات التي تجمع بين القلب مع تعزيز أب. سيؤدي ذلك إلى تسخين جسمك ، مما يسمح لحزام التمرين بالقيام بعمله ، أثناء تشكيل قلبك.

نقل تلك القدمين

التحرير والسرد القدم هو خطوة مشتركة للتدريب الرياضي الذي يعمل الذراعين والصدر وتقاسم المنافع والساقين. قف مع ساقيك أوسع قليلاً من عرض الكتف. ثني المرفقين عن طريق الخصر مع الساعدين إلى الجانب والحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيقة ومشتركة. للبدء ، حرك قدميك للأعلى والأسفل بأسرع ما يمكن. ابق على أصابع قدميك لزيادة السرعة. استمر لمدة 20 ثانية ثم اسقط على الأرض لمدة 5 تمرين رياضي. الراحة لمدة 10 ثانية ثم كرر. أداء ثلاث إلى خمس مجموعات.

أعلى الركبتين ، وأفضل النتائج

الاستيلاء على حبل القفز للقيام بالتناوب الركبتين عالية. ابدأ بالوقوف مع عرض قدميك على مفصل الورك ، واضغط بيد واحدة على الحبل في كل يد. ابدأ في القفز على الحبل وإحضار ركبتك اليمنى لأعلى قدر الإمكان من ارتفاع مفصل الفخذ. تخطي مع ساقك اليسرى كالمعتاد. قم بتبديل الساقين في القفزة التالية ، وبذلك تصل الركبة اليسرى إلى أعلى. الحفاظ على القيمة المطلقة الخاصة بك ضيقة لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري الخاص بك. استمر في تبديل الركبتين لمدة دقيقة واحدة قبل الراحة لمدة 15 ثانية. استمر لمدة ثلاث إلى خمس مجموعات.

ركلة بعقب الخاصة بك

سوف عداء الحبل الاستفادة من حبل القفز الخاص بك مرة أخرى. قف مع عرض قدميك على مفصل الورك ، مع الاستمرار على مقبض واحد من حبل القفز في كل يد. اقفز على الحبل وحاول أن تلمس كعبك الأيمن على الأرداف بينما تتخطى الساق المقابلة بشكل طبيعي. قم بتبديل الساقين في القفزة التالية ، مع وضع الكعب الأيسر في المؤخرة. قم بست القفزات الإجمالية ، وتناوب الأرجل في كل مرة ، ثم قفز للأعلى مع كلا القدمين مرة واحدة. كرر هذه المجموعة لمدة دقيقة واحدة قبل الراحة لمدة 15 ثانية. كرر ثلاث إلى خمس مجموعات.

تمتد بها

بعد التمرين الذي يرفع معدل ضربات القلب ويدفئ الجسم ، من المهم أن تمد عضلاتك لمنع الإصابة والمساعدة على وجعك. يمكن أن تساعد الامتدادات البسيطة ، مثل لمسات إصبع القدم ، والقفزات الجانبية ، وإمساك كل قدم على الأرداف بدلاً من ذلك على إبقائك فضفاضة وجاهزة للتمرين التالي.

شاهد الفيديو: TOTAL BODY TONING WORKOUT (قد 2020).