اللياقه البدنيه

هل تمارين أب تساعدك على الحصول على معدة مسطحة؟


الجرش ليس أداة تشذيب البطن.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

لا تقع على عاتقك الرسائل التجارية التي تعد بتقليص بطنك وستحصل على مجموعة من ستة حزم عند استخدام نظام التمرينات الخاص بها. الحد من بقعة هو ببساطة غير ممكن. تساعد تمارين Ab في تقوية العضلات الموجودة في مقدمة الصندوق ، لكنها لا تؤدي إلى فقدان الدهون حول منطقة الوسط التي تغطي هذه العضلات وتمنحك راحة. يمكن أن يساعد فقدان الوزن الكلي في تقليص حجم الوسط ، ولكن إلى أي مدى تعتمد بفعالية على علم الوراثة والجنس والعمر.

التمرينات والمعدة المسطحة

لتفقد الدهون في البطن ، والتي تؤدي إلى معدة مسطحة ، تحتاج إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية والتركيز على الأطعمة المغذية عالية الجودة. تدريبات Ab تحرق عددًا قليلًا من السعرات الحرارية مقارنةً بالتدريب القلبي عالي الكثافة. استعرضت ورقة نشرت في "مجلة السمنة" في عام 2011 دراسات متعددة حول ممارسة الرياضة وفقدان الدهون في القسم الوسطي وخلصت إلى أن التمرينات عالية الكثافة أكثر فاعلية في تقليل الدهون في المعدة مقارنة بالأنواع الأخرى من التمارين. بدلًا من شق طريقك نحو بطن مسطح ، جرّب جلسة تمرين من 20 إلى 30 دقيقة تتضمن فترات من دقيقتين إلى أربع دقائق بوتيرة شاملة تليها فترة مساوية من الوقت في العمل بوتيرة سهلة.

يتناول الطعام

لن تعوض كل من الجرش والألواح والستوبس في العالم عن نظام غذائي فقير. استهلاك الكثير من الدقيق المكرر والسكر المضاف والدهون الصلبة يمكن أن يتسبب في تخزين الجسم للدهون في بطنك. للحصول على معدة مسطحة ، تحتاج إلى إنقاص الوزن في كل مكان - مما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا. اصنعي السعرات الحرارية التي تتناولها من البروتينات الخالية من الدهون ، مثل التوفو والدجاج بدون جلد أو السمك الأبيض والحبوب الكاملة والخضار الورقية. ضمّن بعض الوجبات من الدهون الصحية غير المشبعة في خطة الوجبة اليومية أيضًا. هذه الدهون ، الموجودة في المكسرات ، والأسماك الدهنية وزيت الزيتون ، توفر العناصر الغذائية الهامة وأقل احتمالا لتخزينها على هيئة دهون البطن. لاحظ أيضًا كيف تؤثر الأطعمة التي تتناولها على نظامك. بعض الناس يعانون من الانتفاخ بعد تناول الألبان والقمح وفول الصويا ، على سبيل المثال ، والتي يمكن أن تعطيك مظهر الكلب.

التوتر والنوم

إذا كنت متوترًا من فقدان الوزن وفقدان النوم ليلائم تمرين القيمة المطلقة ، فأنت لا تفعل سعيك للحصول على القيمة المطلقة بشكل جيد. قد ينجم التوتر أيضًا عن التزامات وتوقعات العمل أو الأسرة أو الالتزامات الاجتماعية أو الذاتية. يؤدي قلة النوم والإجهاد إلى زيادة إنتاج الجسم لهرمون الكورتيزول المسبب للتوتر ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة الوسط. كما أنه يزيد من إشارات الجوع لديك ، وبالتالي فإن الحفاظ على تناول الطعام دون حرق السعرات الحرارية يصبح صراعًا. احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة واتخاذ إجراءات ، مثل اليوغا أو التأمل ، لتقليل الإجهاد اليومي. ستؤدي هذه الخطوات إلى بذل المزيد من الجهد للحصول على بطن مسطح من الجرش في الأسبوع.

الاعتبارات

قد لا يضمن لك التمرين على أساسك مسطحًا متوسطًا ، لكنه يقدم العديد من المزايا الأخرى. من خلال تدريب القيمة المطلقة ، فإنك تبني قوة أساسية ، تساعدك في الأنشطة اليومية ، من رفع سلة الغسيل إلى إخراج القمامة. القوة الأساسية ضرورية أيضًا في الوقاية من آلام الظهر وتحسين وضعك. اختر التمارين التي تستهدف جميع عضلات القيمة المطلقة والظهر ، وليس فقط الجرش. قم بتضمين تمرينات مثل دوران الكبلات ، والذي يتضمن المائل على جانبي الخصر ، وحوامل اللوح الخشبي ، التي تستهدف البطن المستعرضة العميقة ، عند العمل على القيمة المطلقة.

شاهد الفيديو: ثمانية تمارين فعالة للحصول على بطن مسطحة في 30 يوم فقط (قد 2020).