اللياقه البدنيه

هل الجرش البطني هو تمرين مشترك واحد؟


أمسك يدك على صدرك لجعل الجرش أسهل قليلاً.

Pixland / Pixland / صور غيتي

عندما يعتبر التمرين المفرد أو العزلة ، فهذا يعني أنه لا ينطوي على حركة إلا في مفصل واحد. أثناء تجعيد العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال ، يتم تحريك مفاصل الكوع فقط. ومع ذلك ، تتطلب عمليات سحب خطوط العرض حركة عند الكتفين والمرفقين وبالتالي لا تعتبر نشاطًا مشتركًا واحدًا. عندما تقوم بأزمة في البطن ، فإن الحركة الوحيدة تحدث في عمودك الفقري ، وبالتالي فهي تعتبر تمرينًا فرديًا أو منفصلاً.

أزمة البطن

غالبًا ما يتم إجراء الأزمة البطنية على حصيرة تمرين ، ومن الناحية المثالية مع ثني ركبتيك وقدميك على مقعد أو كرسي. مع وضع يديك خلف رأسك أو ذراعيك على صدرك ، ثني عمودك الفقري للأمام برفع شفرات كتفك على بعد بضع بوصات من الأرض. خفض كتفيك مرة أخرى إلى حصيرة ثم انتقل إلى مندوب المقبل. إنك دائمًا ما تريد أن تنكسر عندما تكون عضلاتك دافئة ، لذا عليك أن تضعها في نهاية التمرين أو قم بتمارين القلب لمدة خمس إلى 10 دقائق قبل البدء.

العضلات المعنية

لأن الجرش البطني هو تمرين للعزل ، فهي لا تحتاج إلى مساعدة من العديد من مجموعات العضلات. العضلات الأساسية ، التي تتعامل مع أكبر نسبة من الحمل ، هي المستقيمة البطنية ، وهي أكبر عضلة في عضلات البطن. يمتد البطن المستقيم إلى أعلى جذعك ، من الحوض إلى القص ، بحيث يصبح قادرًا على ثني العمود الفقري للأمام مقابل المقاومة عندما يتقلص. من الأمور المساعدة أيضًا هي منحنياتك ، والتي تُعرف أكثر شيوعًا بقدراتها على الالتواء والانحناء الجانبي ، ولكنها تساعد أيضًا في انثناء العمود الفقري.

الفرق بين اعتصامات المنبثقة

على الرغم من أن حالات الاعتصام تشبه الجرش ، إلا أنها تتطلب حركة في مفاصل متعددة وبالتالي تعتبر تمرينًا مركبًا. لا يقتصر الأمر على ثني العمود الفقري للأمام ، ويتطلب ذلك العمل من البطن المستقيمة والمائلة ، بل ينهض طوال الطريق حتى يصل جذعك إلى فخذيك يتطلب مفصل مفصل الفخذ الخاص بك لأداء انثناء. نتيجة لذلك ، يتم تجنيد مجموعة من عضلات الثني الورك ، بما في ذلك الإيلوبسواس ، الشد واللفافة اللاوية ، المستقيمة الفخذية والسارتوريوس ، للتعامل مع عنصر ثني الورك في التمرين.

فوائد تمارين العزلة

تمارين العزل مثالية لاستهداف التطوير بشكل أكثر تحديدًا في مجموعات العضلات. إذا كنت مهتمًا ببناء القوة في القيمة المطلقة لأنك ترغب في تحسين وضعك ، أو تحاول بناء حجم ونغمة في القيمة المطلقة الخاصة بك ، فإن الجرش سيكون أكثر فعالية في التضمين في التدريبات الخاصة بك بدلاً من الجلوس في التمارين. نظرًا لأن الجرش سيؤدي إلى زيادة إجهادك وتقلباته المكملة بسرعة أكبر ، يجب تحديد مواعيدها في نهاية التمرين حتى لا تتعب العضلات عند الحاجة للمساعدة أثناء التمارين المركبة.

شاهد الفيديو: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد (قد 2020).