اللياقه البدنيه

ماذا يعمل أب رولر؟


لا تعمل عجلة الأسطوانة ab مع مجموعات العضلات الأخرى.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

إن أداة الأسطوانة هي قطعة من معدات التمرين تتميز بعجلة بمقابض بارزة من مركزها. يتم استخدامه لأداء التمرين التجريبي ab ، والذي تمت ترقيته كتمرين يطور عضلاتك الداخلية والمائلة. بينما يتم تعيين القيمة المطلقة (ABS) والمائلة الخاصة بك أثناء بدء التشغيل ، فقد تفاجأ عندما تكتشف أنها ليست العضلات الأساسية التي تعمل.

تلميح

  • على الرغم من أنه من الواضح أن عجلة الدوارة ab تستهدف الجزء الأوسط الخاص بك ، فإن أداة التمرين هذه تقوي أيضًا عضلات الفخذ والذراعين.

لفة بها

يمكنك القيام بتمرين ab roll عن طريق الركوع باستخدام بكرة ab على الأرض أمامك. قبض على كل من المقابض بحيث تواجه راحة يدك الأرض حافظ على ذراعيك مستقيمة أثناء لف عجلة القيادة بعيدًا عنك حتى يتم تمديد الوركين والذراعين بالكامل ؛ خلاف ذلك ، انتقل إلى أقصى حد ممكن. لف عجلة الظهر على ركبتيك عن طريق سحب ذراعيك وثني الوركين بحيث تعود إلى وضع الركوع.

تشمل الوركين الخاص بك

في الجزء الأمامي من الوركين توجد مجموعة من العضلات تسمى عضلات الفخذ. إنها مسؤولة عن ثني مفاصل الفخذ ، مما يعني أنها تنحني للأمام عند الخصر ضد المقاومة. المجموعة العضلية الرئيسية لعضلات الفخذ هي iliopsoas ، وهي العضلات التي تتعامل مع معظم العمل أثناء بدء التشغيل. بينما تقوم بتدحرج الأسطوانة ab بعيدًا عنك ، تعمل iliopsoas على التحكم في امتداد الوركين حتى لا تنهار ببساطة على الأرض. يساهم أيضًا في هذه الحركة ، مثلها مثل بعض العضلات الأخرى ، توتر الفصيلة اللاهوتية ، السارتوريوس والكتينيوس ، وهي عضلات مثنية الورك الأخرى.

النظر في القيمة المطلقة

المستقيم البطني ، وهو عضلة البطن الرئيسية ، ويتم تجنيد المائل خلال تمرين بدني ، لكنهم يعملون كمثبتات بدلاً من التحكم في حركة عجلة أب. عندما تقوم بتدوير العجلة ab بعيدًا عنك ، فإن القيمة المطلقة والمائلة المائلة تتقلص بشكل متساوٍ لمنع العمود الفقري من زيادة التشقق ، وفقًا لموقع ExRx.net. أثناء التقلص متساوي القياس ، فإنها تعمل على الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في وضع ثابت ضد المقاومة.

لا تنسى السلاح

لا يقتصر الأمر على ظهور الوركين والأساس فحسب ، حيث يجب أيضًا تجنيد العضلات الموجودة في الجزء العلوي من جسمك لتدحرج العجلة للخارج. يعمل جهاز latissimus dorsi ، وهو أكبر عضلة في ظهرك ، مع كتفيك وصدرك لدفع عجلة ab بعيدًا عنك ثم تسحبها للخلف عند العودة إلى وضع الركوع.

شاهد الفيديو: مجموعة الديرمارولر للوجه وفلاي اب سناب دكتورة جنة derma roller for face (قد 2020).