اللياقه البدنيه

أب تمارين يمكنك القيام به أثناء المدرسة


عندما تقضي معظم وقتك في فصل دراسي أو في الحرم الجامعي ، قد يكون التمرين في التمارين الرياضية أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى ضرب الصالة الرياضية للحصول على معدة قوية ومنغمة. اتخذ بعض التحركات البسيطة وجعلها جزءًا من روتينك اليومي لتقوية جوهرك بينما تنمي عقلك.

اخرج من مقعدك

يمكنك اتخاذ تحركات أساسية تستهدف القيمة المطلقة وتعديلها حتى تكون قابلة للتنفيذ أثناء الفصل. Tolasana هو وضع شائع يستهدف ثلاثة مجالات مختلفة من قلبك بما في ذلك المستقيم البطني ، المائل وعبر البطن. يجلس على مقعدك مع قدميك على الأرض وعبرت الكاحلين ، ضع راحة يدك على المقعد أو مساند الذراع. في الزفير ، قم بتقليص عضلاتك أثناء استقامة المرفقين ورفع الأرداف عن الكرسي. أمسك الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم اسحب نفسك للخلف.

الهدف عبس بين الطبقات

وقت الفراغ بين الفصول هو الفرصة المثالية لتلائم تمرينًا سريعًا. خبّطي سجادة يوغا في حقيبتك في وقت مبكر أو ببساطة ابحث عن بقعة ناعمة في العشب للقيام بحركة يوغا أساسية خالية من المعدات من شأنها إبعاد الدهون في المعدة. يمكنك القيام بلوحة في أي مكان وهي عنصر أساسي للعديد من الإجراءات الروتينية. استلق على بطنك مع أصابع قدميك على الأرض ، والكعب في الهواء والمرفقين ملتصقين بجانبك بأشجار النخيل باتجاه الأسفل. مع تقاسم المنافع الخاصة بك ، ارفع الجذع والفخذين عن الأرض. حافظ على جسمك في خط مستقيم دون تراجع جذعك أو أسفل الظهر. استمر في التنفس أثناء الضغط على الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.

اجعله جهدا جماعيا

الاستيلاء على زميل لأداء القرفصاء بمساعدة الجسم شريك. هذه الخطوة لا تستهدف فقط القيمة المطلقة الخاصة بك ولكن بعقب الخاص بك ، الوركين والساقين والفخذين كذلك. ابدأ بمواجهة شريك حياتك من خلال طول الذراع. قف مع قدميك أوسع قليلاً من عرض الفخذ. بكلتا يديه ، أمسك بساعد شريكك لأنها تفعل نفس الشيء بالنسبة لك. المفصل في الوركين ، قم بتحريك الوركين للخلف وللأسفل حيث تبدأ كلاكمات القرفصاء. أثناء انخفاضك ، حاول أن تمنع ركبتيك من تجاوز أصابع قدميك. يجب أن تستعد الأساسية الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري والأرداف. الحفاظ على قبضة قوية على شريك حياتك والعائد قليلا. هذا سيسمح لك بالغرق أعمق في الوركين. ادفع من قدميك وحافظ على توازنك حيث أن كلاهما يرتفع مرة أخرى إلى وضع البداية.

خطوة بعيدا عن آلة الحلوى

على الرغم من أن تمارين ab مهمة لبناء العضلات ، فلن ترى القيمة المطلقة إذا كانت مخبأة تحت طبقة من الدهون. أشرطة الحلوى والرقائق والمشروبات الغازية بين الفصول وخلالها سوف تمنع عملك الشاق من الظهور. لتفادي تناول وجبة مكونة من ستة عبوات ، قم بإعداد وجبات الغداء والوجبات الخفيفة لتجنب شراء الأطعمة المغرية. توفر شطيرة القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني أو الديك الرومي الطري والجبن البروتين والألياف لإبقائك ممتلئًا. الفواكه ، الطازجة أو المجففة ، ستساعد في الحفاظ على تشذيب خصرك وتنغيمه.

عن المؤلف

تعمل أندريا بلوم كاتبة منذ عام 2010. وهي حاصلة على شهادة في فنون الاتصال ، وتخصصت في الكتابة والصحافة ، وخبيرة تغذية مع سبع سنوات من التعليم الشخصي. تتمتع بلوم بمعظمها باستخدام تعليمها وخبرتها لمساعدة الآخرين على فهم أهمية ومكافآت الصحة الشخصية.

شاهد الفيديو: إليك 11 تمرين رياضي يمارسهم أغلب الناس بشكل خاطئ (قد 2020).