اللياقه البدنيه

هل تمارين أب تبقى البطن مسطحة أثناء الحمل؟


العمل الأساسي أثناء الحمل يساعد عندما يحين وقت الولادة.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

لا تفي معظم النساء الحوامل بتوصيات الحد الأدنى من التمرينات ، وفقاً لمراجعة سريرية لعام 2014 في مجال الصحة الرياضية. ربما يكون هذا بسبب الأساطير والمفاهيم الخاطئة الموجودة حول سلامة ممارسة الرياضة أثناء الحمل. على العكس من ذلك ، يمكن أن يساعد كل من تدريب القلب والأوعية الدموية والقوة على الاستفادة من الحمل. تمارين البطن كجزء من روتين التدريب الأساسي ليست آمنة فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا لحماية العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر والتعب. لكن تمارين البطن لن تبقي البطن مستوية أثناء الحمل.

تلميح

  • على الرغم من أن التمارين الرياضية لا تبقي البطن مستوية أثناء الحمل ، إلا أن إبقاء هذه العضلات قوية يمكن أن تساعد في تقليل خطر آلام الظهر.

تجنب آلام الظهر

تؤثر آلام الظهر على أكثر من 60 في المائة من النساء أثناء الحمل ، وفقًا لتقرير الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG). قد تؤدي الزيادة في الوزن والتحول في مركز الثقل إلى انحناء داخلي مفرط للعمود الفقري القطني - المسمى اللوردس - مما يسبب الألم ويقلل من الحركة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في مجلة علوم العلاج الطبيعي. تنصح ACOG أن تقوية عضلات البطن والظهر يمكن أن تقلل من خطر آلام الظهر لدى النساء الحوامل.

قم بضبطه

ستؤدي تمارين البطن إلى بناء عضلات حول بطنك ، مما سيجعل معدتك أكثر تنغمًا ، لكنها لن تتسطح من بطنك. معدتك منتفخة لأن طفلك ينمو وأنت تحمل وزناً إضافياً لدعم هذا النمو. على الرغم من أنك قد لا تحب شكل أو شعور بطنك خلال هذا الوقت ، إلا أنه طبيعي تمامًا. يمكن أن يكون فقدان الوزن لتسطيح بطنك أثناء الحمل غير آمن ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، إلا إذا كنت تعاني من السمنة ونصحك طبيبك بذلك. بمجرد ولادة طفلك ، يمكنك العمل على إنقاص الوزن في منطقة البطن.

إعطاء الأولوية سلامتك

ACOG يحذر من أن تمارين البطن في موقف ضعيف يجب تجنبها لأنها يمكن أن تسبب انخفاض إمدادات الدم وانخفاض ضغط الدم في 10 إلى 20 في المئة من النساء الحوامل. خلاف ذلك ، فإن معظم تمارين البطن آمنة للنساء الحوامل طالما تم تعديلها بشكل مناسب.

فيما يلي بعض الأمثلة على تمارين البطن الآمنة:

أزمة دائمة: قف مع عرض قدميك على حدة ، قم بتقليص حجمك ووضع أطراف أصابعك خلف أذنيك. أزمة إلى الأمام أثناء التعاقد وتقاسم المنافع الخاصة بك ، ثم حرر.

إمالة الحوض: قف مع ظهرك على الحائط. يستنشق واضغط أسفل الظهر في الحائط. الزفير والإفراج.

الطيور الكلب: على كل أربعة ، شد عضلات البطن وأسفل الظهر. مدّ ذراعًا علوية واحدة وقم بتمديد الساق المعاكسة خلفك. انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها وتبديلها.

لوح: من كل أربعة ، قم بالسير خارجاً حتى يصبح جسمك في خط مستقيم واحد من رأسك إلى كعبك. عقد القيمة المطلقة الخاصة بك وسحب بطنك نحو العمود الفقري الخاص بك. عقد لمدة 15 إلى 30 ثانية. إذا كان هذا الاختلاف صعبًا ، فاختر ركبتيك إلى الأرض.

كرر كل تمرين فقط بقدر ما تستطيع مع الشكل المناسب. كما هو الحال مع أي تمرين ، إذا كنت تعاني من الألم أو عدم الراحة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة. احرص دائمًا على الحصول على إذن طبيبك قبل بدء برنامج تمارين أثناء الحمل.

شاهد الفيديو: إنفصال عضلات البطن بعد الولادة. أمور لم تناقش من قبل (قد 2020).