اللياقه البدنيه

تدريب القلب على فقدان الدهون في البطن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

تدريب القلب على فقدان الدهون في البطن دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تفقد الدهون في البطن مع تدريب القلب في الهواء الطلق.

صور كومستوك / كومستوك / غيتي

دهون البطن ليست فقط قبيحة ، بل تشكل خطرا كبيرا على صحتك. المعروف أيضًا باسم الدهون الحشوية ، توجد دهون البطن في تجويف البطن بين الأعضاء الداخلية ، ووفقًا لصحة جامعة ديوك ، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان. لا توجد تمارين للقلب والأوعية الدموية مصممة خصيصًا لفقدان دهون البطن ، ولكن التدريب القلبي الذي يقلل من مستويات الدهون في الجسم بشكل عام سوف يساعدك على التخلص من هذا الانتفاخ غير الصحي الذي يزين مردفك. والأفضل من ذلك كله ، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

الاعتبارات

لا تؤثر الكثافة التي تؤدي بها تمرين القلب والأوعية الدموية على قدرتها على حرق الدهون في البطن. وفقًا لكريس سلنتز ، دكتوراه من جامعة ديوك ، فإن ما يهم حقًا هو مقدار التمارين التي تقوم بها وعدد الأميال التي تمشي بها وعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. إذا اخترت العمل بكثافة هوائية أقل ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لحرق نفس الكمية من الدهون غير الصحية. ومع أخذ ذلك في الاعتبار ، اختر روتينًا للقلب والأوعية الدموية يناسب قدراتك.

المشي السريع

إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، أو كبر السن أو تعاني من مشاكل في المفاصل ، فإن التمارين القلبية الوعائية المعتدلة مثل المشي السريع الذي يكون له تأثير منخفض على مفاصلك هو نشاط مثالي لمساعدتك على فقدان الدهون في البطن. تلتزم المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا أيضًا بالمبادئ التوجيهية للنشاط البدني للأميركيين التي وضعتها الكلية الأمريكية للطب الرياضي. توصي الإرشادات بحد أدنى 150 دقيقة في الأسبوع من تمرين القلب والأوعية الدموية المعتدل الشدة. عندما تصبح أكثر قوة وأكثر قوة ، قد ترغب في تضمين تل في طريقك للتنوع والحفاظ على تأثير التدريب.

جري

إذا كنت قويًا وملائمًا بما فيه الكفاية وترغب في فقدان الدهون في البطن بشكل أسرع ، فعليك ممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية المكثفة بقوة مثل الجري في روتينك. وفقًا لمايو كلينك ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل لمدة ساعة في الساعة 8 ميل بالساعة يحرق 1074 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، رجل يبلغ وزنه 200 رطل يسير لمدة ساعة بسرعة 3.5 ميل في الساعة يحرق 391 سعرة حرارية. للحصول على مزيد من التقدم ، قم بدمج فترات زمنية مكثفة في الركض. على سبيل المثال ، الركض لمدة 20 ثانية ، ثم المشي السريع أو الركض لمدة 60 ثانية. كرر هذا 10 مرات للحصول على روتين القلب حرق الدهون مكثفة من حوالي 13 دقيقة. وفقًا لدراسة نشرت في عدد نوفمبر 2012 من المجلة الأمريكية للطب الفيزيائي وإعادة التأهيل ، يساعد التدريب الفاصل عالي الكثافة على تقليل الدهون في البطن وخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

دوائر وزن الجسم

على الرغم من عدم التدريب القلبي بالمعنى التقليدي ، فإن دوائر وزن الجسم تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس ، وتحرق السعرات الحرارية والدهون في البطن. كما أنها تساعد في الحفاظ على وزيادة الأنسجة العضلية ، وبالتالي رفع التمثيل الغذائي الخاص بك والقدرة على حرق الدهون في البطن أثناء الراحة. قم بأربعة إلى ست دوائر من القفزات القرفصاء ، وأربطة الدفع ، والطعنات ومناورة الدراجات مع استراحة لمدة دقيقة بين الدوائر. لأداء قفزات القرفصاء ، امسك ذراعيك أمامك ، واسقط في القرفصاء الخاضع للرقابة ، وادفع لأعلى وقم بالقفز بأقصى ما تستطيع أثناء رفع ذراعيك إلى السقف. تهبط على أصابع قدميك وتنزل إلى مكان آخر هل 12 إلى 20 التكرار. لأداء مناورة الدراجات ، استلق على ظهرك بيديك على معابدك. ارفع كتفيك وركبتيك ، ثم اسحب ركبتك اليسرى إلى كوعك الأيمن وركبتك اليمنى إلى كوعك الأيسر في حركة ركوب الدراجات. كرر لمدة 20 ممثلين.

الموارد (2)


شاهد الفيديو: للرياضيين هكذا تحرقون الدهون في الجيم (أغسطس 2022).