اللياقه البدنيه

9 ينتقل للفوز على البطن الدهون من أجل الخير


تميل منطقة البطن إلى تخزين المزيد من الدهون مقارنة بأجزاء الجسم الأخرى.

Goodshoot / Goodshoot / غيتي صور

مع العمل الجاد والتفاني ، يمكن التغلب على الدهون في البطن من أجل الخير. لسوء الحظ ، لا توجد وسيلة لتحديد تقليل الدهون في المعدة. فقدان الوزن والتنغيم في جسمك يتطلب تمارين هوائية ولاهوائية ، وكذلك اتباع نظام غذائي صحي. في حين أن اتباع نظام غذائي جيد يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، فإن التمارين المنتظمة ستساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة لجسم أقل حجماً وأشد تشددًا.

خطوة هوب

الوقوف مع قدميك عرض الكتفين. ثني ركبتيك قليلا ووضع يديك على الوركين. خطوة إلى الأمام مع قدمك اليمنى ، والقفز من ساقك اليمنى ، وبذلك الركبة اليسرى تصل إلى مستوى الورك. الأرض مع قدميك معا. هل 16 ممثلين ، بالتناوب بين الساقين.

الاعتصام والصحافة

استلقِ وجهك مع وضع أقدامك مُدرجة تحت جسم قوي - مثل خطوة أو أريكة - وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. امسك الدمبل في كل يد وقم بتمديد ذراعيه بشكل مستقيم. قم بإجراء اعتصام ، ثم اضغط على الدمبل فوق كتفيك. خفض ببطء نفسك التراجع.

لوح جانبي

استلق على جانبك الأيمن مع ساقيك مكدسة وثني الكوع ، مستلقياً على ذراعك. ضع يدك اليسرى على الفخذ الأيسر. تشديد القيمة المطلقة ، ورفع الوركين عن الأرض ، ودعم جسمك على ذراعك. امسك لأطول فترة ممكنة لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الأيسر الخاص بك.

بالتناوب الصف الدمبل

قف مع قدميك بعرض الكتفين ، ثني ركبتيك قليلاً ودمبل في كل يد. ثني على الوركين ، وخفض الجذع حتى يقترب من موازاة الأرض. الحفاظ على ذراعيه أسفل وظهرك يتقوس بشكل طبيعي. ثني الكوع الأيمن ، وسحب الدمبل إلى جانب الجذع. أسفل الظهر وتكرار مع كوعك الأيسر. هل ستة إلى ثمانية ممثلين لكل جانب.

اندفع الوصول

قف مع قدميك بعرض الكتفين ، ثني الركبتين قليلاً وذراعيك إلى جانبيك. خطوة إلى الأمام مع ساقك اليمنى والاندفاع ، ثني ركبتك بزاوية 90 درجة. وصول ذراعيك نحو الأرض. ادفع لأعلى إلى وضع الوقوف ورفع ذراعيك مباشرة فوقك. هل ثمانية ممثلين عن كل ساق.

Kettlebell الشكل 8

قف مع قدميك بعرض كتفين متباعدين وقم بوضع القرفصاء مع غلاية في يدك اليسرى. حرك الجرس حول الفخذ الأيسر وتحت ساقك اليسرى ، ومرره إلى يدك اليمنى. استمر في تأرجح الجرس حول مفصل الفخذ الأيمن وتحت ساقك اليمنى ويدك اليسرى. تمر باستمرار kettlebell حول جسمك في الرقم ثمانية لمدة ثمانية إلى 10 ممثلين.

الخروج من تمرين رياضي

انزل على الأرض في وضع تمرين رياضي مع وجود يديك بعرض 2 بوصة أكبر من كتفيك. اسحب يديك لأقصى حد ممكن ، ثم أعدهم. افعل ما بين 10 إلى 12 ممثلًا.

متسلق الجبال

انزل على الأرض في وضع تمرين رياضي مع وجود جسمك بالكامل في خط مستقيم. حافظ على استقامة ظهرك ، ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك. امسك وأحضر ساقك إلى موضع تمرين رياضي. كرر مع ساقك اليسرى ، واستكمال مندوب واحد. هل 10 ممثلين.

القفز القرفصاء

قف مع قدميك بعرض الكتفين ، ثني الركبتين قليلًا واليدين على جانبيك. القرفصاء مع ركبتيك وراء أصابع قدميك. القفز لأعلى ورفع ذراعيه على التوالي. الأرض في القرفصاء مع رفع ذراعيك. انخفاض الأسلحة وكرر 12 مرة.

توصيات

لا تمارس التمارين الرياضية أبدًا إذا شعرت بأي ألم. توقف وامنح جسدك يومًا أو يومين للشفاء. للتغلب على دهون البطن ، تحتاج إلى تضمين التمارين الرياضية في روتين التمرين. قم بأمراض القلب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية لمدة 30 دقيقة يوميًا. الأكل الصحي سيساعد أيضًا في تقليل الدهون في المعدة. يتكون النظام الغذائي الصحي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون غير المشبعة الأحادية الموجودة في زيوت النباتات والأفوكادو والمكسرات والبذور والدهون غير المشبعة المتعددة الموجودة في الأسماك الدهنية والبروتين والكالسيوم.

شاهد الفيديو: NYSTV Los Angeles- The City of Fallen Angels: The Hidden Mystery of Hollywood Stars - Multi Language (قد 2020).