اللياقه البدنيه

أمراض القلب لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة

أمراض القلب لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة 45 دقيقة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

المشي الكلب الخاص بك لمدة 45 دقيقة لن يفيد محبوبتك.

كين سكنار / صور / غيتي

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون حياة مزدحمة ، قد يكون من الصعب غالبًا تخصيص بضع دقائق يوميًا ، وأقل من 45 دقيقة ، للتمرين. إذا كنت قادراً على إعادة ترتيب الجدول الزمني الخاص بك لتتركك لمدة 45 دقيقة لممارسة القلب والأوعية الدموية ، خمسة أيام في الأسبوع ، فسوف تحسن بشكل كبير صحتك ونوعية حياتك. اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية ومدى صعوبة تمرين نفسك أثناء التمرين ، يمكن أن تساعدك خمسة أيام من 45 دقيقة على تجاوز دليل التمارين الأسبوعية.

اجعل Cardio أولوية

قد يتدرب تمرين القلب لمدة 45 دقيقة ، لكن غالبًا ما يمثل تحديا لترك فترة غير منقطعة لمثل هذا النشاط. إذا وجدت وقت فراغك غالبًا في أعلى سعر ، ففكر في بعض الخطوات مثل ضبط المنبه على الانطلاق في وقت مبكر خمسة أيام في الأسبوع ، أو التمرين أمام التلفزيون أو تجنيد أفراد عائلتك لممارسة الرياضة معًا. ابحث عن الفرص التي يمكنك من خلالها ممارسة تمارين القلب ؛ على سبيل المثال ، بدلاً من ركوب الحافلة للعمل ، فكر في المشي ، إن أمكن.

اختيار القلب الخاص بك

توفر تمارين القلب عددًا كبيرًا من المزايا البدنية والعاطفية ، لكن اختيار التمارين التي تستمتع بالأداء يزيد من فرصتك في الحصول على هذه الفوائد. عند التفكير في التمارين ، تأكد من أنها تفي بتعريف القلب والأوعية الدموية - يجب أن ترفع معدل ضربات القلب والتنفس أثناء استخدام مجموعات العضلات الكبيرة المتعددة معًا. من الأمثلة على هذا النوع من التمارين ، والتي تسمى أيضًا التمارين الرياضية ، السباحة ، والمشي ، والمشي ، وحبل القفز ، وركوب الدراجة ، والركض ، والرقص ، والتمارين الرياضية السريعة.

تحقق الإيقاع الخاص بك

تخصيص 45 دقيقة لأمراض القلب ، خمسة أيام في الأسبوع ، يصل إجمالي التمارين الأسبوعية إلى 225 دقيقة. قد يكون هذا المبلغ أكثر من كافية أو أقل من المبلغ المثالي ، وهذا يتوقف على هدف لياقتك. يجب أن يحصل البالغون الذين يؤدون تمرين القلب المعتدل على 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع ، أو 300 دقيقة إذا كانوا يرغبون في إنقاص الوزن. بالنسبة للأنشطة النشطة ، تبلغ المبادئ التوجيهية 75 أو 150 دقيقة على التوالي. يمكنك تحديد سرعة التمرين من خلال محاولة قول جملة قصيرة. إذا كنت تستطيع أن تقول ذلك بنجاح ، فإن وتيرتك معتدلة. إذا تمكنت من حشد بضع كلمات فقط قبل أن تتنفس ، فإن سرعتك قوية.

فوائد أمراض القلب

لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ملاحظة التغييرات الجسدية والعاطفية التي تواجهها عند تخصيص 225 دقيقة لممارسة تمارين القلب على أساس أسبوعي. يعد تمرين القلب وسيلة فعالة لتحسين حالتك المزاجية ويمكنه حتى رفع أعراض بعض حالات الاكتئاب. إذا كنت متوتراً في كثير من الأحيان ، يمكن أن يساعدك نظام القلب المنتظم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. هذا الشكل من التمرينات يقوي أيضًا نظام المناعة لديك ، ويبني نظامًا صحيًا للقلب والأوعية الدموية ويمكن أن يوفر لك المزيد من الطاقة.

الموارد (1)


شاهد الفيديو: كيف تقي نفسك من أمراض القلب بمنتصف العمر (قد 2022).