اللياقه البدنيه

هي رفع كرسي الكابتن شنقا الساق تمارين جيدة أب؟


توفر معظم صالات اللياقة البدنية ومرافق اللياقة البدنية وحدة تمارين Captain's Chair.

كوكب المشتري / Photos.com / صور غيتي

يمكن أن يكون رفع الساق أثناء تواجدك على كرسي Captain's طريقة فعالة لتطوير القوة والنغمة في القيمة المطلقة الخاصة بك ، طالما أنك تمارس التمرين باستخدام التقنية الصحيحة. عادةً ما يتم تنفيذ عمليات رفع الساقين بطريقة تركز على ثني الفخذ ، بدلاً من القيمة المطلقة. ومع ذلك ، فإن رفع ساقيك أعلى من خصرك سوف يضمن لك العمل على نحو فعال. رفع كرسي Captain's مناسب لجميع مستويات التدريب ، لأنه يمكنك زيادة صعوبة التمرين بإضافة تطبيق مرجح.

تلميح

  • استهدف القيمة المطلقة مع رفع الساق المعلقة من Captain's برفع ساقيك أعلى من خصرك.

تقوية المائل الخاص بك

العضلات الرئيسية في القيمة المطلقة هي المستقيمة البطنية. عند القيام بالأداء بشكل صحيح ، تكون رفع الساق على كرسي Captain فعالًا في تجنيد الأضلاع الخارجية ، أي عضلات الجانبين في جانبك ، وبالتالي تطويرها. وفقًا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي حول التمرين في عام 2014 ، جاء تمرين Captain Captain في المرتبة الرابعة من حيث القدرة على تقوية المائل من أصل 15 تمرينًا رئيسيًا للبطن.

إتقان التقنية

تتميز وحدة Captain's Chair ببارين متوازيين مبطنين لتستريحوا ذراعيك. إبدأ بساقيك معلقة نحو الأرض ثم ارفع فخذيك وثني ركبتيك ليدفعهما باتجاه صدرك. استمر في الرفع حتى تتجاوز ركبتيك ارتفاع الوركين ثم انزلهما حتى تعود ساقيك إلى الرأسية.

استهداف القيمة المطلقة

لكي تعمل عضلات البطن المستقيمة ، بدلاً من مثنيات الفخذ لديك ، عليك رفع ساقيك العليا بعد ارتفاع الحوض حتى تقوم بأداء ثني الخصر. إذا قمت فقط برفع ساقيك إلى ارتفاع الخصر ، فإن بطني المستقيمة والمائلة لن تعمل إلا كمثبتات. يجب أن يكون هناك ثني للأمام عند الخصر حتى يتدخل القيمة المطلقة والمائلة بشكل ديناميكي.

مزيد من التحدي القيمة المطلقة الخاصة بك

يمكنك جعل تمرين رفع الساق أكثر صعوبة بالنسبة إلى القيمة المطلقة عن طريق إضافة مقدار الحمل الذي يتعين عليهم رفعه. اضغط على كرة الدواء ، أو لوحة مرجحة أو دمبل بين قدميك أثناء أداء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك القيام بالتمرين مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة طوال الحركة بأكملها. من الصعب للغاية رفع الساقين إلى ما وراء ارتفاع الوركين مع ساقيك مستقيمة.

شاهد الفيديو: متى يكون ضيق النفس مؤشرا على وجود مرض خطير (يونيو 2020).