اللياقه البدنيه

هل يمكنك التمرين في اليوم التالي إذا لم تكن متورطًا في آخر تمرين؟

هل يمكنك التمرين في اليوم التالي إذا لم تكن متورطًا في آخر تمرين؟


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكنك التمرين في أيام متتالية طالما تحصل على قسط كافٍ من الراحة.

Pixland / Pixland / صور غيتي

يمكن أن تكون مؤلمًا بعد التمرين الأخير مؤشراً جيدًا على أنك دفعت جسمك بقوة في تلك الجلسة. ومع ذلك ، من الممكن القيام بتمرين فعال للغاية وعدم الشعور بالآلام في اليوم التالي - لست مضطرًا لأن تكون مؤلمًا لإحراز تقدم. يمكنك بالتأكيد التدريب في أيام متتالية ، لكن من الحكمة الانتظار لمدة 24 إلى 48 ساعة قبل التمرين على أجزاء الجسم نفسها حتى يتسنى لعضلاتك الوقت لاستعادة قوتها واستعادتها ، حتى لو لم تشعر بالتهاب.

تلميح

  • على الرغم من أنه لا بأس في ممارسة الرياضة حتى عندما تكون مؤلمًا ، تجنب العمل مع نفس العضلات لمدة يومين على التوالي للسماح لها بالتعافي.

اتبع قواعد الاسترداد

يمكنك التمرين كلما أردت ، وسيسعى جسدك للتكيف. ومع ذلك ، إذا لم تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي ، فستبدأ التدريبات الخاصة بك في أن تصبح أقل فعالية. لهذا السبب ، من الحكمة كسر التردد الذي تدرب به بعض أجزاء الجسم. على سبيل المثال ، إذا قمت بتدريب ساقيك وأغلقتك يوم الاثنين ، فانتظر حتى يوم الخميس لضربهم مرة أخرى. سيسمح هذا للعضلات بالتعافي وإعادة بناء أي ألياف ممزقة وتخزين الطاقة مرة أخرى قبل التمرين التالي. هذا لا يعني ، مع ذلك ، أنه لا يمكنك القيام بتمرين الجزء العلوي من الجسم يوم الثلاثاء ثم مرة أخرى يوم الجمعة.

تبديل ما يصل الأنماط

إذا كنت قد انتهيت من جلسة رفع الأثقال وتعتزم التمرين مجددًا في اليوم التالي ، فمن الأفضل أن تخوض شيئًا أخف. ربما يمكنك القيام بجلسة لوزن الجسم تستهدف جسمك بالكامل ، أو يمكنك القيام بتمرين قلبي متوسط ​​الشدة على دراجة أو جهاز المشي. وهذا ما يسمى الاسترداد النشط ، والذي يمكن أن يحسن التمرين المكثف التالي مع إبقائك في روتين جيد في الأيام الأقل تطلبًا.

النظر في تجربتك

إن خبرتك التدريبية هي أيضًا عوامل يجب أن تتدرب عليها في أيام متتالية. إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فقد يكون من المفيد البدء بتكرار التدريب المعتدل - التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. هذا يخفف من مستوى النشاط الجديد ويقلل من خطر الإصابة. أخذك كل يوم ثانٍ يتيح لك الشفاء والاستمرار في التمرين في التمرين التالي. إذا كنت تتدرب لفترة طويلة ، فستكون التمارين الرياضية المنتظمة جيدة ، لأن جسمك سوف يتكيف وينمو لتتوقع هذا المستوى العالي من النشاط والكثافة.

انظر إلى نمط حياتك

لا تتعلق سرعة تعافيك من التدريبات الخاصة بك بمدى صعوبتك في جلستك الأخيرة. ربما تكون قد نجحت بالأمس وشعرت بالرضا اليوم ، لكن في الليلة الماضية كنت نائماً بشكل سيئ ، وتناولت وجبة غير مرغوب فيها لتناول العشاء أو خاضت قتالًا مع شريك حياتك. كل هذه العوامل يمكن أن تبطئ الشفاء. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالألم ، يجب عليك التفكير فيما إذا كان جسمك في أفضل حالة للتدريب. الإجهاد يمكن أن يمنع بشكل خطير من فعالية التدريبات الخاصة بك وتبطئ الشفاء ، لذلك تأكد من إيلاء الاهتمام لعوامل التوتر الأخرى في حياتك.


شاهد الفيديو: LOWER BACK STRETCHES FOR LOW BACK PAIN. Home Workout - Exercises for Women (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Freddy

    بعد بلدي ، الموضوع مثير جدا للاهتمام. نعطي معك سوف نتعامل في رئيس الوزراء.

  2. Len

    على السؤال "ماذا تفعل هنا؟" أجاب 72٪ بالنفي. أنت متعاون للغاية - هنا لدينا الفجور ... لم يمت أحد من قبل بسبب العجز الجنسي ، رغم أنه لم يولد أحد. من الأسهل على الرجل قطع علاقة في العشرين من عمره أكثر من قطع علاقة عمرها عشرين عامًا. الفتاة لا تمارس الجنس - لقد استرخيت فقط ...

  3. Meztigul

    إنها فكرة ممتازة

  4. Marn

    في رأيي ، أنت تعترف بالخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، سنتحدث.

  5. Valkoinen

    حتى أي وقت؟

  6. Gormain

    على موقعنا ، يمكنك الحصول على برجك الفلكي ليوم محدد وعلى مدار أسبوع مقدما. يمكننا أن نقول بدقة هي المهن المناسبة لك ، وحيث ستنجح ونمو حياتك المهنية.



اكتب رسالة