اللياقه البدنيه

كيف يمكن للمرأة تشديد معدتها والفخذين؟

كيف يمكن للمرأة تشديد معدتها والفخذين؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

تحقيق ضيق في البطن والفخذين عن طريق استهداف عضلات معينة.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الجلوس أمام جهاز التلفزيون أو مكتبك ، فقد يؤدي نمط الحياة المستقرة غالبًا إلى ظهور الفخذين والمعدة. إن بطن الفخذين المنغمتين هي أهداف اللياقة البدنية للعديد من النساء اللواتي يتوقن إلى جسم صحي ومظهر رشيق. لتحقيق هذا الهدف ، قم بتنفيذ تمارين تدريبات القوة التي تستهدف عضلات البطن وتحدد كواكبك في روتين التمرين الأسبوعي. تساعد ممارسة تمارين القلب المنتظمة مع اتباع نظام غذائي صحي على الحفاظ على عضلاتك الأساسية ضيقة وقصيرة.

تدريب القوة للحصول على معدة ضيقة

تتكون معدتك من عضلات البطن ، بما في ذلك المستقيم البطني ، والمعروف أيضًا باسم ستة عبوات ، والمائلة الداخلية والخارجية ، الموجودة على جانبيك. الجرش ربما يكون تمرين القوة الأكثر شيوعًا الذي يستهدف هذه العضلات. لإضافة تنوع إلى التمرين ولتضمين عضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة ، جرب الأزمة العكسية عن طريق رفع ساقيك إلى صدرك أثناء الاستلقاء على ظهرك ، أو أزمة الدراجات ، مما سيساعد في العمل على منحنياتك. تساعد الانحناءات الجانبية الدائمة أيضًا على شد عضلاتك المائلة. قم بتدريب قوي لمعدتك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يسمح لعضلاتك بالراحة والتعافي بعد الجلسات.

تدريب القوة للفخذين ضيق

توجد عضلات الفخذ ، أو عضلات الفخذ ، في مقدمة ساقك العليا. تشمل تمارين القوة التي تستهدف فخذيك الجلوس على الحائط والصدمات. للعمل على شد عضلات الفخذ الداخلية ، جرب آلة اختطاف الورك في صالة الألعاب الرياضية. الطائر هو تمرين آخر يستهدف أفخاذك الداخلية ولا يحتاج إلى معدات إضافية. قف مع عرض قدميك على حدة ، مشيرًا إلى الخارج قليلاً. خفض الوركين على الأرض حتى تصل ساقيك بزاوية 90 درجة. انتظر ، ثم ادفع ببطء للأعلى. لتحدي إضافي ، امسك الدمبل أو كرة الدواء ، مما زاد المقاومة لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك بشكل أكثر كفاءة. قم بتمرين عضلات الفخذ مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مما يتيح لها الشفاء بين الدورات.

ممارسة القلب والأوعية الدموية

علاوة على تدريب القوة المستهدفة ، ستحتاج إلى الحفاظ على مستوى أساسي من اللياقة البدنية للحفاظ على الجنيهات. تعتبر ممارسة تمارين القلب المنتظمة طريقة رائعة للبقاء نشيطًا والحفاظ على حرق السعرات الحرارية. تعمل تمارين القلب أو الأيروبيك على قلبك ورئتيك بالإضافة إلى مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك. وفقًا لموقع MayoClinic.com ، يجب أن تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا. الجري والسباحة وركوب الدراجات كلها أشكال رائعة من أمراض القلب التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ثقلك حتى تبدأ عضلاتك المنغمة في الظهور من أجل المظهر الأنيق والمثير.

اتباع نظام غذائي صحي

التمرين بمفرده لا يساعدك على الابتعاد عن الجنيه. ستفقد فقط اللقطة الإضافية حول معدتك وساقيك العليا إذا كنت تحرقين سعرات حرارية أكثر مما تتناولينه. بالإضافة إلى تدريبات القوة وخطة اللياقة البدنية للقلب ، ستحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي. قطع الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية أثناء تناول نظام غذائي متوازن يتضمن الحبوب والفواكه والخضار والبروتين ومنتجات الألبان. لا تستوعب خطط الحمية السريعة الإصلاح. بدلاً من ذلك ، احصل على التغذية التي يحتاجها جسمك لدعم نظام التمارين الجديد.


شاهد الفيديو: أفضل 3 تمارين لشد اسفل البطن في المنزل دون معدات و دون مدرب فقط 5 دقائق (أغسطس 2022).