اللياقه البدنيه

كيفية الحصول على حزمة 6 عبس مع التمارين الرياضية المائية


يتم تقديم دروس التمارين الرياضية المائية للناس من جميع الأعمار.

Photodisc / فالويلين / غيتي صور

إذا كنت تعيش في مناخ حار ، فقد تفضل القيام بأغلبية تمارينك في حمام السباحة ، خاصة في فصل الصيف. التمارين الرياضية المائية يمكن أن تساعدك على تهدئة عضلاتك بينما تحرق السعرات الحرارية لخفض الوزن. العضلة المستقيمة هي العضلات العلوية المسؤولة عن مظهر عبوة مكونة من ستة عبوات. يجب تقوية هذه العضلات ، ويجب إذابة الدهون المغطاة بعيدًا حتى تظهر القيمة المطلقة الخاصة بك. التمارين الرياضية المائية هي وسيلة جيدة لنحت القيمة المطلقة الخاصة بك لأنها توفر مقاومة يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.

1.

خذ دروس التمارين الرياضية المائية التي تحدك إلى أقصى إمكاناتك. أنت لن تحصل على ستة حزمة القيمة المطلقة من خلال السير في الطريق السهل. يجب أن تشعر بالحروق وتجد أنك تعمل عرقًا ، على الرغم من أنك في الماء. جرب فصلًا عميقًا أو متقدمًا لزيادة تمرينك.

2.

حرك جسمك في التمارين الرياضية المائية أربع مرات على الأقل أسبوعيًا ، ولكن قد تحتاج إلى ست جلسات أسبوعيًا للحصول على ستة عبوات. حاول ممارسة ستة أيام في الأسبوع لمدة 60 إلى 90 دقيقة في كل مرة. تأخذ يوم عطلة للراحة وتجنب الإرهاق من الإفراط في التدريب.

3.

استخدام المعكرونة تجمع لأداء الثنيات في المجمع. امسك المعكرونة حول ظهرك العلوي مع نهايات أمامك. ضع ساقيك مباشرة أمامك ، وتأكد من توجيه أصابع قدميك. قم بتقليص بطني المستقيم واحضر ركبتيك الثنية نحو صدرك. عقد لمدة 2-3 ثواني. مد ساقيك للخارج أمامك مرة أخرى ، وكرر السلسلة بأكملها لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

4.

أداء التمارين التي تستهدف عضلات البطن ، مثل ممارسة k-tread. انتقل إلى منطقة حمام السباحة حيث لا يمكنك الوصول إلى أسفل بقدميك. قم بتكديس يديك ، وابدأ في فقي الماء واجعل حركات دائرة صغيرة بيديك. ارفع ساقك اليمنى مباشرة أمامك مع توجيه أصابع ساقك اليسرى نحو أسفل حمام السباحة. عقد لمدة خمس ثوان. سيكون جسمك على شكل K. بدل ساقيك بسرعة واستمر لمدة خمس ثوانٍ أخرى. استمر في تبديل أوضاع الساق لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ، أو حتى تعب عضلاتك.

5.

احصل على كرة الشاطئ وانتقل إلى المنطقة العميقة من حمام السباحة. امسك كرة الشاطئ بإحكام على صدرك وتطفو على ظهرك في الماء مع تمديد ساقيك وقدميك معا. لف جسمك إلى اليمين بحيث تدور تحت الماء والنسخ الاحتياطي مرة أخرى. وهذا ما يسمى لفة قضاعة ، وسوف تبدو وكأنها قضاعة الغزل في الماء. يستخدم هذا التمرين ذراعيك وظهرك وعضلات البطن لدفع مقاومة كرة الماء والشاطئ.

الأشياء اللازمة

  • تجمع المعكرونة
  • كرة الشاطيء

تلميح

  • تأكل حمية صحية مع كمية مناسبة من السعرات الحرارية لجسمك. يجب أن تفقد الدهون الزائدة قبل أن تظهر عضلات البطن. تختلف كمية السعرات الحرارية حسب جنسك وطولك ووزنك الحالي ، لذلك تحدث إلى الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في نظامك الغذائي الجديد وممارسة التمرينات الرياضية.

اعتمادات الصورة

  • Photodisc / فالويلين / غيتي صور

شاهد الفيديو: مع مها. فوائد و عيوب بالون المعدة. صدي البلد (قد 2020).