اللياقه البدنيه

كيف يمكن للسباحة تحسين رئتيك ومعدل ضربات القلب؟


عمل رئتيك وقلبك في الماء سيجعلها أقوى.

ريان مكفاي / Photodisc / غيتي صور

السباحة هي شكل ممتاز من التمرينات التي تعمل مجموعة واسعة من العضلات. عندما تسبح ، تتطلب عضلات ذراعيك وساقيك وقلبك الأكسجين الإضافي ، مما يجعل ضخ قلبك أسرع. نتيجة لممارسة السباحة المنتظمة ، سوف يصبح قلبك أقوى وأكثر قدرة على ضخ المزيد من الدم مع كل انكماش. وفي الوقت نفسه ، تكيفت رئتيك من خلال تعلم امتصاص المزيد من الأكسجين - وأصبحت عضلات الحجاب الحاجز والأضلاع التي تتحكم في تنفسك أقوى أيضًا.

فوائد طويلة الاجل

إن التأثير طويل المدى للسباحة المنتظمة هو أنه سيكون لديك معدل نبضات تنفس منخفضة. نبض أبطأ علامة على أن قلبك أقوى وقادر على ضخ المزيد من الدم مع كل انكماش. إنها أيضًا إشارة إلى أن الأوعية الدموية قد تكون أكثر انفتاحًا ومرونة مما كانت عليه قبل أن تبدأ السباحة بانتظام. انخفاض معدل التنفس يعكس زيادة قدرة الرئة والكفاءة التي تأتي من ممارسة الرياضة.

كم السباحة

توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الرياضية بمستوى معتدل لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع ، أو بمستوى قوي لمدة 75 دقيقة تقريبًا في الأسبوع. السباحة هي وسيلة ممتازة لتحقيق هذه المعايير لأنها تعتبر منخفضة التأثير. الماء له تأثير توسيد ، لذلك ليس على الجسم أن يتحمل تأثير الصدمة من الركض ، على سبيل المثال. السباحة هي تمرين بديل جيد للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو ظروف صحية تقيد أنشطتهم على الأرض.

مشاكل الرئة والسباحة

وفقًا للمركز الطبي بجامعة ماريلاند ، فإن السباحة مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من الربو ، وهي حالة يمكن أن تتفاقم بسبب الجري في الهواء البارد أو المغبر أو الملوث. قد يساعد الهواء الرطب في حمام السباحة أيضًا أولئك الذين يعانون من الربو الناجم عن ممارسة الرياضة بسبب الهواء البارد والجاف. بشكل عام ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الرئة تحسين التنفس من خلال البدء في برنامج تمارين السباحة وبناء ببطء مقدار الوقت الذي يمارسونه.

السباحة ومعدل ضربات القلب

إذا كنت تستخدم معدل ضربات القلب كمقياس لمدى صعوبة السباحة ، يجب أن تدرك أن معدل ضربات القلب سيكون 10 إلى 15 نبضة في الدقيقة أبطأ في الماء مما سيكون عليه عند التمرين على الأرض بنفس الكثافة. يساعد الماء في الحفاظ على برودة الجسم ، كما أن تأثيره الهيدروستاتي يحسن تدفق الدم. أيضا ، كنت عادة في وضع أفقي. كل هذه العوامل سوف تمنع معدل ضربات قلبك من الارتفاع كما هو الحال أثناء ممارسة التمارين على الأراضي الجافة.


شاهد الفيديو: زيادة طول النفس تحت الماء ! (كانون الثاني 2022).