اللياقه البدنيه

يمكن للناس نحيل تشغيل أسرع؟


يمكن أن يؤدي تقليل الدهون في الجسم إلى تحسين أدائك كعداء.

يتطلب الجري السريع وراثياً جيداً وتدريبًا قويًا - ببساطة أن تكون نحيفًا لا يجعلك عداءً سريعًا ، لكن يمكن أن يساعدك. فقدان الوزن الزائد يمكن أن يحسن من سرعتك ولكنه ليس بديلاً للتدريب. حتى لو كنت تفقد وزنك ، فهناك حد لمقدار ما يمكن أن يساعدك فعليًا - إذا فقدت وزنك الزائد فقد يؤدي إلى إبطاءك.

تفتيح للسرعة

فقدان الوزن الزائد يمكن أن يحسن الجري. وفقًا لموقع Runner's World ، يمكنك إيقاف ما يصل إلى 20 ثانية من كل ميل مقابل كل 10 أرطال تخسرها. في سباق 5K هذا قد يضيف ما يصل إلى حوالي دقيقة في التوفير. في سباق الماراثون ، الذي يبلغ طوله 26.2 ميلًا ، يمكن أن يحسن ذلك من وقتك بنحو 9 دقائق.

لماذا هو أخف وزنا لتشغيل

يحسن كونك أخف وزناً من أوقات الجري لأنه يحسن امتصاص الأكسجين الأقصى أو VO2 كحد أقصى. VO2 max هو أقصى كمية من الأكسجين يمكن لجسمك إيصالها إلى عضلاتك. عندما تفقد وزنك ، يكون من السهل على جسمك إيصال الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. وعندما يتمكن جسمك من توصيل الأكسجين إلى عضلاتنا بكفاءة أكبر ، تكون قادرًا على الجري بسرعة أكبر. تشير الأبحاث المنشورة في PLoS One في عام 2014 إلى أن مؤشر كتلة الجسم هو الأكثر تقييدًا بالنسبة للأحداث ذات المسافات الطويلة - مما يعني أنه كلما طالت مدة تشغيلك ، كلما زاد وقت استفادتك من الفائدة.

هناك حدود

إن فقدان الوزن لن يجعلك أسرع إذا كنت خفيفًا بالفعل. وفقا لجامعة ولاية بنسلفانيا ، لا يوجد أي دليل على أي فائدة صحية لخفض الدهون في الجسم أقل من 8 في المئة لرجل أو 14 في المئة للمرأة. محاولة لفقد الكثير من الدهون يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك والأداء الرياضي. وفقًا لموقع RunnersConnect ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع أيضًا إلى إعاقة الجري لأنه يمكن أن يسبب فقدان العضلات إلى جانب فقدان الدهون.

النتائج غير مضمونة

ببساطة أن تكون نحيفًا لا يضمن أن تكون عداءً جيدًا. عداء أثقل يتدرب بانتظام قد يتفوق على غير عداء مع القليل من الدهون في الجسم. كما تلاحظ جامعة بنسلفانيا ، "بينما يبدو أن انخفاض مستويات الدهون في الجسم يرتبط بتحسين الأداء ، فإن تكوين الجسم وحده ليس مؤشرا كبيرا على النجاح الرياضي." يشرح Runner's World أن العوامل الأخرى مثل الاقتصاد الجاري ، تؤثر أيضًا على VO2 كحد أقصى. من أجل تحسين أداء الجري ، يجب عليك التركيز على التدريب الخاص بك مع السعي للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم صحية.


شاهد الفيديو: إليك 6 تمارين رياضية بسيطة للحصول على ذراعين أكبر حجما بدون النادي الرياضي (كانون الثاني 2022).