اللياقه البدنيه

هل يمكن أن تفقد الوزن الكبير باستخدام ميني السائر؟

هل يمكن أن تفقد الوزن الكبير باستخدام ميني السائر؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يمكن أن يساعدك السائر الصغير في أن تكون أكثر سعادة بما تراه على المقياس.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

يوفر السائر الصغير كلاً من القابلية للنقل والراحة بالنسبة لآلات التمارين الأخرى مثل السائر بالحجم الكامل. قد تتساءل عما إذا كنت ستضحي بفقدان الوزن من أجل الراحة ، ولكن يمكنك إنقاص وزنك بشكل كبير باستخدام روتين السلالم الصحيح. ومع ذلك ، فإن التمرين ليس هو العامل الوحيد الذي يحدد ما إذا كنت ستفقد وزنك أم لا.

تلميح

  • ممارسة التمارين الرياضية باستخدام جهاز صغير يصنع السعرات الحرارية لمساعدتك في رحلة فقدان الوزن.

اشعر بالاحتراق

توفر سائر السلالم تمرينًا للقلب والأوعية الدموية يوفر تمرينًا قويًا بشكل خاص في الساقين والوركين. ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق سعرات حرارية أكثر من تدريبات الأثقال أو التمارين المستهدفة. إذا كنت تسافر كثيرًا أو تعمل لساعات طويلة ، فيمكن أن يساعدك السائر المصغر المحمول في ممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية أينما ذهبت ، كما أن الحجم الصغير نسبيًا من السائر الصغير يعني أنك لن تقتصر على الطقس ويمكن أن تحصل على أمراض القلب في الأماكن المغلقة في أي وقت. الدرج الأكثر كثافة الذي يخطو بخطى سريعة سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع ، ولكن حتى معدل التمرينات البطيئة سيحرق بعض السعرات الحرارية.

ضع الوقت في

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها باستخدام جهاز صغير على كثافة التمارين وطول روتين التمرين وكذلك حالتك البدنية ووزنك الحالي. يحتاج الأشخاص الأكبر حجمًا إلى مزيد من الطاقة لتحريك أجسادهم ، وبالتالي فإن الأشخاص الأثقل سيحرقون المزيد من السعرات الحرارية باستخدام جهاز صغير. في المتوسط ​​، سوف يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل 180 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة من التنقل ، بينما يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل 266 سعرة حرارية ، وذلك وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية. رطل من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية. لذا ، إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فستحتاج إلى إنفاق حوالي 6 ساعات ونصف على السائر لحرق ما يعادل رطل من الدهون.

زيادة الكثافة

ستحرق المزيد من السعرات الحرارية باستخدام روتين تمرين أكثر كثافة ، ويوفر السائر الصغير براعة كبيرة. يمكنك تغيير إعدادات السائر الصغير حتى تتمكن من التحرك بوتيرة أسرع. إذا كان لدى السائر الخاص بك الخيار ، فكر في تعيينه على ارتفاع أعلى أو إضافة المزيد من المقاومة. التدريب الفاصل يمكن أن يساعد أيضا. حاول أن تخطو بخطى سريعة متواصلة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، ثم تباطؤ في المشي المعتدل لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، واستمر في هذا النمط طوال فترة روتينك.

دمج تدريب القوة

على الرغم من أنه يمكنك إنقاص الوزن باستخدام جهاز صغير فقط ، إلا أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة توصي البالغين بأن يقوموا بأداء تمارين القوة التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين على الأقل في الأسبوع. بينما تقدم steppers الصغيرة بعض التدريب على العضلات ، يمكنك زيادة فوائدك عن طريق إضافة تمارين مثل القرفصاء أو تمرينات الضغط أو ضغط الساق إلى روتين التمرين. يمكن أن يساعد حمل الأوزان أثناء استخدامك لسائرتك على الجمع بين فوائد التنقل مع تدريبات القوة.

النظر في النظام الغذائي الخاص بك

نظرًا لأنه سيتعين عليك العمل لساعات طويلة على جهاز صغير لتخسره حتى رطلًا في الأسبوع ، فقد يكون فقدان الوزن بطيئًا إذا كانت أداة التشغيل البسيطة هي الأداة الوحيدة لك. يمكنك تسريع روتين إنقاص وزنك عن طريق تناول نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية. إن خفض بضع مئات من السعرات الحرارية كل يوم ، على سبيل المثال ، إن تناول الوجبات الخفيفة الزائدة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يساعدك على خلق عجز في السعرات الحرارية. هذا العجز ، الذي يحدث عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة أكبر.


شاهد الفيديو: احدث طريقة لحرق دهون البطن و التخلص من الكرش باسبوعين فقط! (أغسطس 2022).